中年人跳的广场舞注意什么?
广场舞已经成为风靡全球的一项运动了,中国大妈都很喜欢广场舞,不仅仅是因为广场舞比较容易,而且节奏感强,而且广场舞也是带有浓厚的中国气息的一项运动。广场舞虽然比较简单,而且动作也比较容易,但是参与广场舞的主要是中老年人,所以也有一些需要注意的地方,下面就来介绍有喜爱中年人跳广场舞的注意事项。
1、睡前两小时内不要跳剧烈舞蹈
如果有早睡习惯的大妈应该早点去跳广场舞,以便有充足的时间给身体做缓冲,否则容易造成入睡困难。
2、晚饭后不能立即起舞
很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞,这样是不对的。跳舞前30分钟不宜吃大量食物,但也不能空腹。此外,跳舞前做热身,可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等,5~10分钟即可,或以身体微微出汗为度。
3、不要穿硬底鞋、拖鞋、紧身裤
硬底鞋弹力差,地面反作用大,容易损伤小腿肌腱和关节组织。应穿宽松、吸汗的全棉衣裤,确保四肢气血畅通,以及鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋。
4、选对舞蹈避免时间过长或过于激烈
选择广场舞不要过于盲目,要弄清自己的身体状况,适合什么样的舞蹈,切忌盲目仿效。特别是老年人,最好测量一下血压和脉搏,即使是血压处于正常范围,也要避免街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。
5、选好地点最好是草地或沙地
不少社区都有广场舞的固定训练场所,以就近参与为好,不必跨社区“长途跋涉”。但车道边灰尘和汽车尾气(含多种致癌物)多;路边或公园等处水泥或瓷砖地太坚硬,可能给关节带来一定损伤,不宜作为运动场所。最好选择视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地,且要尽量避开风口。
文章中介绍了一些跳广场舞的注意事项,喜欢跳广场舞的中老年人是需要引起注意的。特别是身体不太好的老年人,在跳舞前需要多了解一些,以免会引起身体的不适。当然心脏功能不好的中老年人也是不太适合节奏感太强的广场舞的。可以选择另外的方式进行身体锻炼。
-
什么水果去火最快呢
每当到了夏季以后温度就会慢慢的升高,所以就会导致很多人们的身体当中水分流失的会越来越多,这个时候我们就应该要非常及时的去补充我们身体当中所需要的水分,如果我们这个时候没有及时的去补充我们身体当中所需要的足够的水分的话就会导致我们的身体出现上火的情...
-
怎样按摩颈部呢
上班族最恐怖的就是一天都坐着不活动,到了晚上脖子酸痛,长期下去,经常会脖子酸痛,出现颈椎症状,这是再来学习怎样按摩颈部就晚了。这种健康问题需要早期就做预防,不能等到病发才开始,那时候已经晚了。怎样按摩颈部,这取决于你自己,是想要一个健康的自己呢,还是一个经常疼...
-
如何快速养肾呢
有些人们总是感觉到自己的脸色特别不好的,觉得自己的脸部变得非常暗黄,这主要就是由于自己体内的毒素堆积太多而引起的问题,所以就应该要想办法将自己身体当中的毒素排出去的,尤其是肾脏部位如果是出现问题的话就会让毒素根本没有办法排出去,那么这个时候就应该要去...
-
胃溃疡四联疗法怎样?
胃胀、胃痛、吐酸水,服药后不见好转,怎么办?该病由脾胃湿热引发,从而引起烧心、恶心等症状。那么我们不妨来尝试一下四联疗法,这种方法是在三联疗法的基础上增加一种保护胃黏膜的药物,治疗效果比以往更加完善。奥美拉唑、、兰索拉唑、左氧氟沙星、阿莫西林组合成的四...