怎样调理睡眠不好有作用?
当大家在平时发现自己的睡眠不好时,就应当立即重视起来,寻找出可以帮助调理的方法。不过可能有很多人在此时都会感觉到手足无措,根本不了解什么措施可以提高睡眠质量。那么如果有需要的话,接下来就跟随着小编一起通过阅读下面内容,来学习一些调理措施吧。
1、睡眠环境很重要。睡眠质量不好首先可从睡眠环境动手,有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽,当然,还要不易被打扰。因此,卧室必须要安静,还要保持黑暗,气温在18℃至20℃左右。
2、适当饮食助睡眠。晚上容易睡不好,可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶以及瓜子等,也有助于入睡和提高睡眠质量。
3、严格遵守好习惯。很多人平时养成了好的睡眠习惯,结果一到周末或者放假,就完全打破了,这种做法不好。应该严格遵守好的睡眠习惯,晚上按时睡,早上按时醒,可视情况安排一段时间的午睡。
4、别在床上吃东西。床是我们睡觉的工具,记住不要在床上吃东西、看电视,或者长时间“煲电话粥”等。如果上床之后依然睡不着,可起身到另一个房间,静坐20分钟,然后再回卧室睡下,要是还睡不着,重复数次,直到睡着。
这些调理方法看似比较简单,但实质上可以起到极为明显的作用,尤其是在大家长期坚持如此做的话,能够让睡眠质量得到改善,且还可以在一定程度上缓解失眠多梦等一类症状。因此小编建议大家可以在情况发生时尝试一下。
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