午睡后头晕怎么办
相信大多数学生和上班族都会有一个疑问在脑袋里,那就是为什么午睡后起来就会感觉头晕,不清醒,而且还口干舌燥的感觉,其实这个和睡觉的环境姿势和时间都有着密不可分的关系,那么你到底是属于那种情况,怎么才可以让午睡后不再头晕勒?下面跟着我一起学习一下吧。
最好是一个小时多以后比较好~、或者你可以在饭后30分钟里一直站着,这样比较不容易胖!
午睡还真有不少讲究,只有合理的午睡方法才能达到最好的效果。
饭后先别急着睡
误区:一般午睡后,人都会觉得精神为之一振,所以认为中午只要睡了,就能达到效果。
解释:其实,人人都知道夏天午睡重要,但午睡的效果好坏,不是靠人的感觉,而是看如何睡、睡多长时间。人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时,或是晚上睡觉前8小时,大约在中午1点左右,这个时候人的警觉处于自然下降期,身体会得到很好的休息。健康的午睡以15~30分钟最恰当,最长不要超过1小时,时间太短达不到休息的要求;如果时间太长,醒来会有轻微的头痛、全身无力,而且这时候也不容易醒,还不如延长到1~1.5小时,进行一个完整的睡眠周期呢。
除了讲究入睡时间,午睡还要注意卫生。睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得太饱,因为油腻会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,过饱会加重胃消化负担。另外,很多人习惯午饭后就睡,而这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。所以,午睡前最好活动10来分钟,如散散步,以利于食物消化。
午睡不能趴着睡
误区:很多人重视午睡,却不重视睡姿,要么趴在桌上睡会儿,要么找个阴凉地儿坐着歇会儿,认为这就是午睡。
最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下,平卧或侧卧,最好是头高脚低、向右侧卧。这样可以减少心脏压力,防止打鼾,还可以帮助胃里的食物向十二指肠移动。 同时,夏天午睡时尤其要注意周围环境,因为入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,如果开着空调或正对着身体吹风扇,很容易患感冒、关节炎或生其他疾病。睡醒之后别贪急,慢慢站起,先喝杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,然后可以进行一些散步类的轻度活动,但因为初醒时人常会产生恍惚感,所以不要马上从事复杂和危险的工作。
我们的生活环境就注定了我们必须要午睡,也注定了午睡的环境不会那么好,不过只要跟着我上面说的那些正确方法进行午睡,这样就可以减少或者避免头晕了,切记午睡贪睡,越贪睡越头晕,睡觉起来也可以适当的走两步,洗个冷水脸,这样可也可以很好的帮助恢复清醒意识。
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