午睡起来头痛是怎么回事呢
在天气炎热的时候,很多人都比较嗜睡,午睡的时候会睡的时间比较久,而且睡起来之后很多人会出现昏昏沉沉的感觉,在天气比较寒冷的时候,很多人就不再午睡,其实这是不正确的,无论是怎样的天气,适当的午睡对每个人来说都是必要的,那么,很多人午睡起来感觉头痛是怎么回事呢,我们一起来了解一下。
人人都知道夏天午睡重要,但午睡的效果好坏,不是靠人的感觉,而是看如何睡、睡多长时间。人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时,或是晚上睡觉前8小时,大约在中午1点左右,这个时候人的警觉处于自然下降期,身体会得到很好的休息。
健康的午睡以15~30分钟最恰当,最长不要超过1小时,时间太短达不到休息的要求;如果时间太长,醒来会有轻微的头痛、全身无力,而且这时候也不容易醒, 午睡虽然就是打个盹儿,但是绝不能太随意,否则不但达不到休息的效果,还会影响身体健康。大部分人都不注意午睡的姿势,有的俯卧,有的干脆伏在桌上睡。要知道,坐位及伏案睡觉都会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时,用手当枕头会使眼球受压,久而久之容易诱发眼病,而且趴在桌上会压迫胸部,影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。
最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下,平卧或侧卧,最好是头高脚低、向右侧卧。这样可以减少心脏压力,防止打鼾,还可以帮助胃里的食物向十二指肠移动。午睡时间最好控制在半小时内,否则醒来会很不舒服。如果遇到这种情况,起来后适当活动一下,或用冷水洗脸,不适感会很快消失。午睡不能随便在走廊下、树阴下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,轻者醒后身体不适,重者会受凉生病。天气再热,午睡时也要在腹部盖一点毛巾被或被子,以防凉气乘虚而入。午睡习惯要持之以恒,因为午睡不规则也会搅乱生理时钟,影响晚觉的规律。
根据以上的分析我们知道,健康的午睡时间应该控制在15分钟到30分钟之间,不能过长,如果过长的话很可能会有轻微的头痛,浑身无力的症状,而且午睡的睡姿一定要正确,不能因为不正确的睡姿影响了午睡的质量,只有这些都注意到,才能有好的睡眠质量。
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