运动对失眠到底有好处吗
失眠的情况在生活当中患者有很多,原因也是特别多,在出现了失眠的情况后,患者会在晚上睡觉的时候特别痛苦,严重的患者会一晚上也睡不着,对于第二天的影响也是特别明显的,不但会成天没有精神,而且还对身体有着严重的影响,有了失眠的情况后,运动对失眠有好处吗?这也是好多失眠朋友关心的问题。
运动对失眠有作用,每次锻炼30-60分钟,每周3~5次。主要进行五禽戏等,此外根据个人的喜好再做一些类似于步行、慢跑、球类活动、徒手体操、太极拳之类的辅助运动。运动的心率控制在每分钟149-166次。结果发现,体育运动治疗失眠有效率达到94%,与服用安定片(5 mg/次,3次/天)的效果一样。参加体育锻炼的人中三分之二的人痊愈或者睡眠时间接近正常。
国内外的许多研究都表明,运动可帮助老年人入睡以及维持睡眠,早上步行1小时对于缓解失眠症状效果惊人。要注意的是,为治疗失眠而运动需要选择合适的时间,通常早晨进行适量的运动更容易缓解失眠,而傍晚运动相对来说更不容易入睡,而且晚上运动量愈大,越不容易入睡。
通过上述的介绍,我们知道了运动对失眠有好处,在平时的时候要根据自己的情况多进行运动,包括在晚上饭后要散步,可是每天给自己制定一个运动的计划,长期的坚持对治疗失眠有着很好的作用,另外也要调理好自己对睡觉的恐惧心情。
-
长期失眠头疼该怎么办
晚上是我们大脑休息的时候,也是我们休息的时候,好的睡眠,能够让我们更加的健康,更有精力去做一件事情,可是,有很多人会有失眠头疼的情况,为此也是非常的痛苦,经常第二天起来没有精神,更无法好好的工作,甚至会受到领导的批评,那么,长期失眠头疼该怎么办呢?1、增加运动量,但不...
-
睡觉多梦怎么办
人的一生有一半的时间都在睡觉,睡觉是保证人体各项机能可以得到恢复的最好方法,也是缓解人疲劳的直接方法,只有好的睡眠,才可以保证人身体的各个器官都可以充满活力,才可以保证人们可以充满精神,不过如果说睡觉的时候总是做梦,就会严重的影响到人们的睡眠质量。睡觉多...
-
穴位按摩治失眠的方法
失眠了到底该选择什么方法来治疗好?相信不少上了年纪的人出现了失眠这个现象时候就会有类似的想法,因为如果一天找不到改善失眠的方法,那么我们就要多痛苦一天,失眠给人造成的伤害很大,很多人因为失眠的原因,每天顶着熊猫眼,这样还不算,由于失眠,那么之后肯定是会觉得疲...
-
晚上睡觉大腿出汗是怎么回事及治疗方法
现在很多人出现了晚上睡觉大腿出汗的情况,这种情况是我们身体某方面的生理功能出现了不正常的情况,对于这种情况,我们要及时发现并及时治疗,不然病情恶化,带给我们身体的影响将是巨大的,可能我们对于晚上睡觉大腿出汗是怎么回事及治疗方法还没有一个清晰的认识,下面就...