久坐要扩胸
中老年人大多喜欢静而不喜欢动,这样很容易造成身体运动量少,血管老化,所以,中老年人不可以长时间久坐,久坐久要起来做做运动,你知道什么运动最适合这会做吗?
如今老年人群中已经掀起健身热潮,但还有些老年人由于体力的下降或是患了某些疾病,终日坐着很少运动。他们经常聚在一起看报纸或打牌、下棋,一坐就是一下午。专家提醒,老年人长时间保持一个姿势,是非常不利于健康的。
由于体力逐渐下降,多数老年人都变得喜静少动。他们或是经常聚在一起看报纸,或是打牌、下棋,一坐就是一个下午。事实上,老年人长时间保持一个姿势,很不利于健康。
由于老年人的身体机能本身处在一个衰退的阶段,呼吸肌的力量和肺组织的弹性都比年轻人有大幅度降低。久坐不动,会使心肺功能难以得到充分锻炼,加速其衰退的过程。久坐的人由于热量消耗少.心脏做功减少.心肌收缩无力,还容易患上动脉硬化症状、高血压的症状、冠心病的症状等。
除此之外,老年人如果久坐不动,致命的肺栓塞也会找上门来。因为,老年人的腿总不活动.会导致其下肢静脉血流缓慢、血液淤滞,形成下肢深静脉血栓。而当站起来活动后,血栓脱落,随静脉血回流到心脏,再到达肺动脉.导致肺栓塞。
对习惯于久坐的老年人来说,有一种简单而有效的延缓肺功能衰退的方法,这就是“扩胸运动”。每坐一两个小时后.人站起来,双臂展开,做扩胸活动。每次舒展胸部三五分钟:做扩胸运动的次数、强度和频率,根据自己的身体状况而定。
扩胸同时,可上下左右缓缓活动颈部,自由自在地耸抬双肩,侧侧腰身,做深长呼吸,不时捶打或按摩一下腰部肌肉。整个过程要放松自然,这样,才能使心肺功能增强,改善老年人易出现的脑缺氧状况,达到松弛大脑神经、振作精神的作用。同时,由于扩胸运动时人需要站起来,这样,一个站立的小动作,还可以使腿部的肌肉收缩,令下肢的血液回流至心脏,能有效预防深静脉血栓的形成。
总结:中老年不可以长时间静坐,这样对身体的损害是极大的,正确的做法是坐了一阵子就要进行扩胸运动来锻炼自己的身体,这样可以避免很多病症的侵害。(文章原载于《益寿文摘》,作者:史玉红,刊期:2012.08,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。
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