瘦手臂提臀的方法?
对于女生来说,大家总是想法设法来减肥瘦身,在夏天就可以穿上妹妹的短裙和吊带衫了,但是有些人会局部肥胖。想要拥有一双纤细的胳膊是美女的必备条件,翘臀也是必不可少的,那么我们如何来瘦臂提臀呢?不仅是饮食方面,主要是运动方面,希望专家能给我们最有效的方法。
动作一:单臂伸展运动
将手臂按压在放在地板上的枕头上,腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展,掠过地板向上抬起,如图所示。稍作停顿后,放下手臂回到初 始位置,整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行,然后再向上抬起,再回到初始动作。持续30秒后,换手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。
动作二:负重摆臂运动
直立,双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前,收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿,然后向上举到肩膀的高度,手臂向内弯曲,如图所示。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒,然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。
如何瘦腿提臀
1、两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部,如图(A)。
2、保持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势,如图(B)。
3、收回左脚,恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。
根据以上介绍的方法,大家就可以在家简单的进行瘦身运动了,拥有纤细的胳膊,至少我们能穿起无袖的裙子了,但是大家要注重坚持,并不是瘦下来又开始恢复之前的生活状态,要保持减肥计划。希望每个女孩都拥有美丽的身材。
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