什么运动可以预防腰椎间盘突出呢?
腰椎间盘突出是平时非常常见的一种腰椎疾病,情况严重的时候会影响到病人的行动,他平时除了可以通过中医理疗,按摩,针灸等等的方法进行治疗之外,平时也可以适当的进行性运动,比如退步走,游泳,站立扭髋等等的方法来进行缓解和预防,但是在运动的时候应该要注意强度。
腰间盘突出的锻炼方法一、
腰间盘突出的锻炼方法1、退步走:每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中,退步走最简单易行。2、游泳:在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者,是一种效果不错的锻炼方法。3、仰卧蹬车:仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次,
每次10~15分钟,此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。4、引体向上:身体素质好的人可以在单扛上做引体向上,身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿,手累了休息一会儿再做,一天反复多次。
二、腰间盘突出的锻炼方法
1、站立扭髋两脚分开与肩同宽,双手叉腰,两侧髋关节向左右两侧扭动,同时肩部也随着向后微微倾斜,左右共做100次。2、平卧在床上,双膝弯曲把脚放在床上,而后用力将臀部抬起,离开床面约10公分,这时你会感到腰背肌在用力。坚持约3-5秒钟放下,如此反复10下。依此方法每天做3次。3、腹肌的锻炼:即做仰卧起坐,同样是每次做10次,每天3次。4、交叉扭腰:两脚分开与肩同宽,脚尖向内,两臂伸直,一手在体侧,一手举过头,如果左手在上,先向右侧后方摆,然后右手在上,向左侧后方摆。腰部也随之扭动,左右各做100次。5、前弯后伸两侧分开与肩同宽,脚尖向内,漫慢向前弯腰,使手逐渐接触地面,然后再向后伸腰,向后伸到最大限度,反复做10次。
腰椎间盘突出会给病人带来很多的不适感,除了需要适当的进行以上的这些运动之外,平时还应该要做好护理,尽量不要进行长时间的负重行走,并且避免出现剧烈的运动,在感觉疼痛特别严重的时候,也可以通过中西医的方法来进行治疗。
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