怎么改善驼背好呢
驼背又叫作为脊柱变形,大多数男女老少幼儿几乎可发的一种疾病,对于很多小孩子们来说,8到12岁,驼背的发病率最高,也是最容易驼背的时候,驼背是脊柱变形的一种表现,大多数通过运动的方式,助行器的方式来进行矫正,从而造成脊柱保持挺拔的状态大约到18岁,才可以矫正完成,那么怎么改善驼背呢?为大家介绍一下。
驼背也叫圆背,是脊柱变形的一种表现,男女老幼都可发生。 临床上没有治疗驼背的药物,只有通过体育疗法才能矫正过来。矫正的原则是增强背肌的力量,挺伸躯干的长度,扩张胸廓的范围,注意坐立的姿势。其具体的方法如下:
(1)爬行运动 两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长,速度由慢到快,直线爬也行,转圈爬也行,为防止把手磨破,可戴手套,每日爬两次,每次10~15分钟。
(2)打滚运动 将身体躺直,在床上打滚,每日两次,每次5分钟。为避免头晕,速度不可太快。
(3)太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢,使腰部始终保持自然舒适直竖状态,对驼背有很好的矫正作用。
(4)挺胸转体 自然站立,两手叉腰,抬头挺胸,身体先向左转,后向右转,反复做30~40下。做这套动作要尽力挺胸收腹,用力转动。 (5)持棍转体 自然站立,两手持1米长小木棍放在背部肩胛处,同时挺胸转体20~30下。
(6)床边振臂 仰卧位躺在床上,使肩部靠近床边,头自然后仰,两臂伸展下振20~30下。
(7)仰卧拱桥 仰卧在床上,以头和脚为支撑点,把身体像桥一样拱起来,停5~10秒钟落下,如此反复做10~20下。
驼背的人有很多种,比如说老年人常见的脊柱变形,腰椎间盘突出,那么青年人所见的平时的姿势不正确,坐姿不良生活习惯不了等等,以上也为大家介绍了怎么改善驼背,如何来进行治疗呢。
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