怎么才能改掉驼背呢
驼背是一种常见现象,尤其是在青少年时期最容易出现,因为在青少年时期的孩子学习压力比较大,每天上学下学都要背着沉重的书包,在做作业的时候也没有保持正确的坐姿,这样就很容易会出现驼背的现象,这不仅会影响美观还会压迫到我们的心脏和肺部,那么怎么才能改掉驼背呢?
一、俯卧撑法。两手两脚同时触地,将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂,身体挺直上下运动而 不着地,反复15~30次。
二、反撑倒立法。民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙1米左右面墙而立,然后两手与肩同宽在离墙 30~50厘米处着地,并将两腿伸直向后翻于墙上,两脚在上,头在下成反弓形。每次坚持1~2分钟为宜。
三、贴墙站立法。两脚跟靠拢并齐,两腿夹紧膝盖稍用力后挺,臀部肌肉收紧,小腹微收,自然挺 胸,两肩要平并稍向后张,两臂自然下垂轻贴身体两侧,脖颈挺直紧贴衣领,下颌微收,头向上顶。练 习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1~2次,每次不少于30分钟.
四、后仰振臂法。身体正坐于椅子上,两臂伸直从前方向上向后举起,同时头向后仰。或两臂伸直 从身体两侧平举由前向后运动,同时头部后仰。每次10~20分钟。
五、侧向振臂。上身正坐或两腿分开站立,两手直举于头侧,掌心相对,适当用力使腰部以上身体 向左向右往复摆动。反复30~40次。
六、单杠悬吊法。立于高约2.5米的单杠下,两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起,而后 小幅度上下振摆。每次1~2分钟为宜。
出现驼背一定及时的治疗,在早期是可以在生活中进行矫正的,不需要做手术,如果处理的不及时,会危害到青少年的健康成长,在平时一定要加强体育锻炼,可以按照上面介绍的几种方法来进行锻炼,这对矫正驼背会起到很大的帮助。
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