跳绳锻炼肺活量的方法
跳绳可以提高肺活量,这是人们的基本共识肺活量对于人们来说是非常重要的,一般肺活量较高的人更有耐力,在体力方面会更有优势,因此,提高肺活量也是人们提高身体素质的方法之一,而提高肺活量可以用跳绳跑步等等运动来进行训练,下面就来看看跳绳锻炼肺活量的方法讲解吧。
成年男子的肺活量约3500~4000毫升;成年女子约2500~3000毫升。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。
跳绳不仅是儿童的游戏,还是健身的好方式,持续跳绳10分钟,胜过慢跑30分钟或跳健身舞20分钟。跳绳能促进血液循环,保护心脏,提高肺活量,有益身心健康。
跳绳时间的长短因人而异。如果是连续快节奏跳绳,最好不要超过10分钟,否则心脏会不堪重负。如果是跳一会儿歇一会儿的话,每次以30分钟为宜。刚开始练时速度要慢些,随着坚持时间的增长,可以逐渐提高跳绳的速度,慢速保持在平均每分钟跳60~70次,较快的速度保持在平均每分钟140~160次即可。具体运动量要根据个人体力而定。
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