脚踝扭伤的四个恢复阶段都有什么
说到脚裸扭伤是很常见的,这样问题很多人都有过,在走路的时候,不注意都是会有这样情况,出现脚裸扭伤后,要及时的进行缓解,否则问题严重后,对身体骨骼损害很大,按脚踝扭伤的四个恢复阶段都有什么呢,是很多患者不清楚的,下面就详细的介绍下,使得都有一些认识。
脚踝扭伤的四个恢复阶都有什么:
脚踝受伤后要经过4个阶段,每个阶段依照以下原则去做,你会尽快从伤痛中恢复过来。
急症期:在这个阶段要保护、休息、冰敷、加压和抬高伤肢。保护是阻止过分的运动;休息可以减少肿胀和出血;冰敷能使周围的血管收缩,减少血流量和消肿;加压可以对抗肿胀。
抬高伤肢便于减少关节的肿胀程度和受伤韧带的紧张程度。
亚急性期:进入这个阶段后,你要进行一些合理的运动。这样既能减少肌肉萎缩、维持运动范围,又能减少疤痕组织形成的机会。最初的运动目的是以刺激撕裂韧带的康复为主,你可以依次做前后屈伸练习、由内到外的两侧运动、等长收缩练习。运动过程中要遵守“在舒适、无痛的范围内多次重复”的原则。
恢复期:当能无痛地正常站立并且能不跛脚地行走时,就进入了恢复期。此时要恢复力量和己经失去的运动范围。可以用橡胶带、哑铃或杠铃片、力量练习器来做踝关节肌群的抗阻训练。
功能训练期:此时,你又可以像以前一样运动了,但你仍要继续坚持规律的脚踝力量训练和本体感觉训练。另外,建议你在运动时使用胶布带或绷带,可以限制脚踝的运动范围,进而减少损伤的风险。
在对脚踝扭伤的四个恢复阶段都有什么认识后,改善脚踝扭伤的时候,对这个几个阶段一定要认识,而且脚裸扭伤恢复过程中,对一些跑步、跳绳运动都是不能选择的,否则对扭伤治疗没有任何作用,这点患者也是要注意的。
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