怎样帮助肠胃蠕动呢
肠胃都是人体比较重要的器官,我们所吃的食物都需要经过肠胃的消化才能被我们所吸收。但是因为一些不良的生活习惯,很多人的肠胃蠕动的能力不断的下降,经常的会感到没有食欲,乏力没精神,饭后身体不舒服,这不利于身体健康。那么,怎样帮助肠胃蠕动呢?对于改善和促进肠胃蠕动的一些办法,一起来看看下面的介绍。
保持膳食平衡
不少白领人士的生活饮食规律特别容易被打乱,抱着饭盒开会,或者开完会两三点才吃中午饭等等的情况屡见不鲜,这样容易导致肠道有害菌增加。因此一定要注意保持膳食结构平衡,一日三餐,粗细搭配,尤其是要常吃些芋头、土豆、番薯等富含膳食纤维的食物。这些土得掉渣的食物不仅能促进肠道蠕动加快粪便排出,而且能抑制肠道内有害细菌的活动,有利于肠道内微生态环境的稳定。
养成每天排便习惯
由于生活不规律,加上不少人都要外出应酬,缺少主食,很容易导致几天无“便”可排。还有的时候对于一些长途旅行者,由于喝水少和保持着紧张状态,也容易造成便秘。“有进无出”的生活使得便秘的问题变得十分常见。
为避免便秘,尤其需要注意多喝水。然后,多吃蔬菜和水果,尤其是高纤维如菠菜、芹菜、芦笋、枣子、香蕉、苹果等。如果排的大便太黏,就说明饮食结构需要做出调整,提醒自己少吃鱼、肉类等高蛋白质,增加纤维素的摄取量。同时,膳食纤维有较强的吸水性,可以使粪便更易成型,促进胃肠蠕动。养成每天排便的习惯,是避免肠道问题的重要方法之一。
适当体育锻炼
运动不仅能够预防骨质疏松症,而且给人愉悦的心情。坚持适量的运动锻炼,还能促进肠道蠕动,以加速排便,防止肠道老化。
最后,焦躁、压抑等不良情绪也会给胃肠道带来压力。生气时,可以使肠胃血流变少,胃酸分泌,消化蠕动变慢,而让人消化不良。所以,学会调控和驾驭自己的情绪,也是肠道保健的一个重要环节。
怎样帮助肠胃蠕动呢?首先大家一定要保持膳食的平衡,不挑食,每天按时的去吃饭,一日三餐都要吃。还有就是很多肠胃蠕动不好的朋友体质比较差,缺乏必要的体育锻炼,尽量每天都出去锻炼一下身体,例如慢跑,打球等等。此外,就是不要有太多的心理压力,及时给自己减压。
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