运动缓解便秘效果好吗
身体能力差,经常会有便秘的现象是很多人都有过的症状,便秘虽然是小病,而事实上带来的危害就很大,如果长时间不排便会让身体中残留毒素,不仅会影响肠胃功能也会影响到排便的正常调节,排比自己的方法也很简单,可以通过运动的方式,那么运动缓解便秘效果好吗?
习惯性便秘是成年人特别是老年人的常见病。患了习惯性便秘除使用药物治疗外,还可配合运动疗法。效果是相当显著的。因为运动,尤其腰腹运动、跳跃和深呼吸,能够刺激胃肠蠕动,使肠管运动比较正常,又能增强腹壁肌肉,使排便比较容易。
运动还有助于调节神经,使精神状态比较稳定,从而改善神经系统对肠管运动的调节。所以,本文就为大家介绍一下能够解除习惯性便秘的运动疗法。
消除习惯性便秘的运动疗法
运动疗法治习惯性便秘
医疗体操
以腹部运动为主,可选用下列四节练习。
1、屈腿运动:仰卧位,两腿同时屈膝提起,使大腿贴腹,然后还原,重复十几次。
2、举腿运动:仰卧位,两腿同时举起,然后缓慢放下,重复十几次。
3、踏自行车:仰卧位,轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作要快而灵活,屈伸范围尽量大,时间为20~30秒钟
消除习惯性便秘的运动疗法
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医疗运动
最有价值的是步行、慢跑和划船。
1、步行:步行在清晨进行,起床后即到户外快速步行半小时,体力较差者可在早餐后作15分钟左右的散步;然后喝一杯开水上厕所大便。还可定期外出徒步行走两公里。
2、慢跑:跑和跳者可使肠管受到振荡,促进蠕动,有助于解除便秘。体力强者可以参加慢跑、打球等运动。
3、划船:划船的划浆动作能使腹内压周期性地增高,刺激肠管蠕动。
4、水浴:一般用冷水浴,根据体质和环境条件可分别选用擦身、淋浴或到江河湖海去游泳等方式进行锻炼
5、按摩:仰卧位,腿稍屈曲,膝下用枕垫住,按照环行路线按摩腹部,即两手相叠推按,从右下腹部起,向上推至右肋部,接着在脐上方横过腹部,至左下腹,在该处作深而慢的揉按,然后推到原处算作一圈。腹部按摩完毕后,坐起。
生活当中最有价值的几项运动,就是慢跑,划船或是游泳,通过这几项运动来进行自我心理调节,并且在运动过程中对肠胃也可以起到帮助,运动的作用,通过不断的跳跃,跑步,活动全身,促进新陈代谢,对运动缓解便秘效果是很好的。
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