器材健身计划怎么规划
小编每次运动的时候就喜欢借助外物来帮助自己完成每天的运动量,有的时候就算是走路,也喜欢推个自行车,感觉这样更有意思,也更加的容易完成自己给自己布置的任务。很多人运动的时候也都会借助于一些运动器材,这样运动的效果也会更好,接下来小编就和大家聊聊器材健身计划怎么制定。
星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组10个、平板哑铃卧推5组12个、俯卧撑:6组力竭;
星期二,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组12个、俯身哑铃划船5组12个、直腿硬拉:6组12个;
星期三,目标肌肉:肩,动作:哑铃推举5组10个、俯身飞鸟5组10个、单臂哑铃前平举:5组12个、直立划船:5组12个 ;
星期四,目标肌肉:肱二、肱三,动作:哑铃交替弯举3组8个、集中弯举3组8个、胸前单臂弯举3组12个、窄距卧推3组8个、单臂颈后臂屈伸3组8个、背后臂屈伸2组12个;
星期五,目标肌肉:腿,动作:剪步蹲3组10个、直腰下跪4组10个、蛙跳2组30个、高抬腿3组120个、仰卧提臀3组30个 星期六(单),目标肌肉:胸 腰腹,动作:双杠臂屈伸2组力竭、俯卧撑3组力竭、平板哑铃飞鸟3组10个、平板哑铃卧推3组12个、卷腹2组力竭、转腰2组40个、卷侧腹2组力竭、提铃体侧屈3组12个;
星期六(双),目标肌肉:背、腰腹,动作:引体向上2组力竭、单臂哑铃划船3组10个、俯身哑铃划船3组10个、直腿硬拉3组12个、卷腹2组力竭、转腰2组40个、卷侧腹2组力竭、提铃体侧屈3组12个;
星期日,休息或跑步。慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟。
大家可以像上面小编给大家介绍的一样做,就是制定一个一周的计划表,每天都进行不同的运动,这样效果也会更好。另外,大家要选择一些适合自己运动的器材,像是有的人的腰部不好,就不可以做一些会刺激到腰部肌肉的运动,一定要根据自己的个人情况来定。
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