怎样通过锻炼减肥
一想到减肥,很多人都会想到进行体育锻炼。当然这种想法是完全正确的,但是通过锻炼并不能够保证每一个人都减肥成功,因为在锻炼的同时,可能有的人不注意饮食,每天锻炼消耗了很多热量,但同时又吃了很多高热量食物,这样的减肥方式是不会成功的。还有的人锻炼不持之以恒,三天打鱼两天晒网,同样不可能减肥成功。
减肥的时候或多或少都会减少食量,这在减肥初期效果是很明显的。但是如果你不运动,你的基础代谢率也会慢慢下降,这个时候减肥效果就很不明显了。这个时候就需要运动。运动能保持你的基础代谢率,能让你有饱腹感(越动越不想吃),而且很重要的一点,运动的时候会让你产生积极的情绪,很好的缓解压力,总之一举多得哦!
运动之前,先稍微吃一点东西,垫垫底。给身体提供一些能量,当然不要吃太多,那样的话,运动的时候,对肠胃负担很重,会有不适感。一个水果,一点点面包,几片饼干都可以。
选择你喜欢的运动。你喜欢的东西,你就很容易就坚持下去。如果你喜欢力量,那么去练哑铃、做腹肌8分钟等等;如果你喜欢速度,那么听着广播去外面跑步吧。如果有条件的朋友,推荐游泳,很塑形。活动量的大小根据自己情况来定,微微出汗、身体发热就好,不要一次就动的累死累活的,第二天保证你不想再动了。
如果想要彻底减肥成功,除了严格按照上面所介绍的减肥方法进行训练之外,还应当注意每天的训练都要坚持。如果感觉到锻炼很辛苦很累,那么最开始的时候可以适当地减少锻炼的量,当身体适应之后,才逐渐增加训练的量以及长度,这样能让我们产生成就感,从而对减肥训练产生兴趣,这样就能够坚持下来。
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