慢跑的方式有助于增高吗
最近很多男性朋友出现的身材矮小的情况,让我们很多男性朋友,非常苦恼很多男性朋友都想拥有一个高大的身材,但是由于一些内外方面的原因使我们的愿望不能实现,当然也可以采用一些方法来帮助自己增高,想必大家对于慢跑有助于增高吗呢特别感兴趣,来为大家详细的介绍一下。
可以,慢跑短跑都很好,还有就是羽毛球篮球等有助于身体伸展的运动比较有效果。跑步增高: 先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25-50米。重复4-6次,每次之间稍事休息。 另外介绍一些增高的方法吧~(看我这人多好!) 增高体操。这套体操归纳起来只有12个字: 热身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳跃。 热身增高: 身体保持正直,然后上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。 行走增高: 大幅度摆臂,有力地向前走。 伸拉增高: 踮起脚后跟,双臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重复6-8次,中间稍事休息。 垂吊增高: 在单杠上悬垂(20秒到1分钟),双腿并拢。身体先向左、右转动,再向前、后摆荡,最后做引体向上(女孩做此练习双脚可以不离地)。每次做4-6分钟,每个动作重复6-8次。还有一种方法是,上体保持正直,深蹲,然后向上跳起时抓住单杠,幷利用惯性做引体向下(单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定),重复数次。 跳跃增高: 向上跳,争取每次跳得比上一次高,或力求达到某一规定高度。向下跳,从稍高的地方向下跳,落地时尽量弯屈双腿,然后双脚用力蹬地,再向上跳起,各做30-60次。 注意事项:认真做好热身运动,防止损伤。循序渐进,可先选择部分练习,一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操,要稍事休息,让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少于3次,每次35-45分钟持之以恒,必有佳效。
慢跑确实可以达到很好的增高效果,正在饱受身材矮小的朋友们可以用以上的方法去进行尝试一下,但是慢跑一定要坚持,千万不可三天打鱼两天晒网,否则是不能达到很好的效果的,同时多吃一些增高的食物也是非常有必要的。
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