仰卧起坐伤脊椎的原因
仰卧起坐是很好的一种锻炼方法,而且有很多的人在通过这种方法,来锻炼自己的身体,但是有很多脊椎不是太健康的人,如果通过仰卧起坐锻炼的话,就会伤害到自己的脊椎,所以对于很多人想了解一下仰卧起坐伤脊椎,应该采取怎样的一种方法进行锻炼,那么就这一问题,看看下面介绍。
长期仰卧起坐会影响椎间盘
我们谁不是从国小就开始考仰卧起坐的?那时不少人还被老师教育,经常做这动作可以练腹肌。
仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉不假,但它的副作用也不小。美国职业安全健康研究所(NIOSH)研究发现,直腿仰卧起坐会对脊柱施加3500牛顿的压力,屈膝仰卧起坐会对脊柱施加3350牛顿的压力,而超过3000牛顿的压缩力对身体都有害。
加拿大滑铁卢大学生物力学研究部主任麦克吉尔教授通过实验发现,锻炼者在进行仰卧起坐运用腹肌的同时,还在运动臀屈肌,因而容易导致背部弯曲,脊椎受损。腹肌不发达者尤易受伤。
在其中一个研究中,麦克吉尔教授将猪的脊柱放置在特殊的机器上,让它们模拟做仰卧起坐时不断弯曲、伸直数百次,在实验结束时,所有的椎间盘几乎都完全破裂。这也证明长期仰卧起坐会影响椎间盘。
鉴于这些问题,从2010年开始,美军在新兵体能训练中取消了仰卧起坐这个传统训练项目。
卷腹方法锻炼腹肌好方法
仰卧起坐对抗腰间赘肉副作用太大,是不是这个世界就好不了了?当然不会,对付“米其林”,你可以用更安全的卷腹替代。麦克吉尔教授也认为卷腹不但可以让你想要的腹肌群有充分的反应,也能尽量对规避脊椎、椎间盘的伤害。
以上就介绍了通过仰卧起坐,对于自己的脊椎会有损伤,所以对于很多出现这种情况的一些朋友,可以通过卷腹方法进行锻炼自己的身体,而且通过这种方法锻炼,你才能让自己的腹肌,尽快的增加肌肉,所以你不妨尝试一下,相信也能有很好的锻炼效果。
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