健身和跑步哪个更减肥呢
大家都知道,要想成功地减肥,就必须尽快地清除自己体内的脂肪含量,可是在广大想要减肥的人群中,有一部分人认为健身减肥的效果很好,而有一部分人认为跑步减肥更有保障,其实这两种健身方式都比较好,那么这两种减肥方式到底有什么区别呢!下面我就以对比的方式来给大家做一个诠释吧!
运动负担
这里所说的走路减肥,指的是比平常步行的速度稍快,但对身体带来负担也很少,几乎每个人都能胜任这种减肥运动;而慢跑虽然相对正常速度的跑步来说,强度大大降低,但若运动不当,容易对膝盖、脚跟、循环系统带来轻微的负担。
每小时消耗的热量
慢跑减肥每小时能消耗175大卡的热量,而走路减肥则只消耗100卡。
减肥效果
两种有氧运动,只要在正确的进行方式,以及掌握适量运动的前提下,都能达到燃烧脂肪,提高新陈代谢的减肥效果。
健康功效
走路减肥与慢跑减肥都能预防由于生活习惯而造成的各种疾病,走路是解决运动不足的最简单最低强度的运动,而慢跑怎能提升运动的持久力。
每小时消耗的热量
慢跑减肥每小时能消耗175大卡的热量,而走路减肥则只消耗100卡。
减肥效果
两种有氧运动,只要在正确的进行方式,以及掌握适量运动的前提下,都能达到燃烧脂肪,提高新陈代谢的减肥效果。
健康功效
走路减肥与慢跑减肥都能预防由于生活习惯而造成的各种疾病,走路是解决运动不足的最简单最低强度的运动,而慢跑怎能提升运动的持久力。
哪种更能燃烧脂肪呢?
同属有氧运动的走路与慢跑,都具有燃脂功效。可是在慢跑的时候,很多有没有好好掌握有氧呼吸法,在跑的过程中没有保持顺畅的呼吸,导致燃脂效果大大地受到阻碍。
同时,脂肪是在运动开始15-20分钟后才燃烧起来,而且为了让更多的脂肪都能燃烧掉,在开始燃脂后仍然要持续做有氧运动,所以一般认为30分钟以上才能更有效地燃脂。而对于不习惯慢跑,或者没掌握好呼吸法的人来说,要持续地慢跑是比较难,也不能有效地燃烧脂肪。
通过以上几段文字的对比,我们应该能完全明白了两种减肥方式都各有利弊,健身减肥要求大家在操作健身器材方面,要有一定的操作技巧,而跑不减肥则只适用于某些天气比较好的时候,因此我希望大家不要完全分割两种减肥方式,可以针对自己的情况,进行两种减肥方式的循环运用,这样更有利于保证减肥的效果。
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