锻炼腹肌一般能减肥吗
只要一说到减肥,这简直就是每个爱美人士聊不完的话题,同时也是终身奋斗的事业。而市面上减肥方式的多样化也让朋友们应接不暇,但是要选择一种健康环保的科学减肥方法却让很多朋友伤透了脑筋。其实在生活中也有很多朋友喜欢通过仰卧起坐的方式来减肥,那么这样锻炼腹肌能减肥吗?接下来就让我为大家细细道来。
减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多,只需要在饮食上配合,减少高热量食物的摄入,同时坚持相应的训练,就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了,没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务,减肥的道路上是没有捷径可走的
1、左右侧拉,身体躺在地板或者垫子上,双腿弯曲,使双脚掌尽量贴近地面,颈部和头部略微抬起,眼睛可以看到自己大腿处即可,双臂伸直置于腰两侧,然后一只手侧拉,复原,换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大,刚开始做的时候不适应腹肌会很疼,大家根据情况,起初的时候可以少做两组。
2、双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上,双腿抬起并微弯曲,双臂贴于地面。然后双腿向上伸出,带动身体向上,使臀部离开地面约30度角,放下,重复。以双腿力量带动身体上提,同时腹部被牵引受力,对腹肌锻炼很有帮助。
3、注意手臂要伸直,手指尖到脚踝处即可,这个动作要有一定的速度,心里默数一般1秒钟要完成一个动作,指尖到脚踝然后还原算一个动作,做20秒,之后休息10秒。
4、腹肌拉伸,坐在垫子上,只有臀部撑地,双腿和上本身尽量并拢,然后迅速分开,再并拢。重复以上动作,整个动作双手和双脚不要着地,只是臀部撑地,使腹肌充分受力和拉伸。
5、躺式走步,动作要领很简单,身体躺下,双脚在空中走步。
6、手臂连同上半身向一边扭动,使右手能摸到右脚处即可,然后还原,换另一个方向。
通过上面文字的描述,相信广大爱美人士充分了解了通过锻炼腹肌达到减肥的方法。在此,我也想呼吁众多爱美的朋友,随着现在社会物质丰富化的不断提升,发胖是每一个人都会面临的事情,所以完全不要妄自菲薄,更有严重者丧失信心,自暴自弃。但是千万不要灰心,只要正常心面对即可。
-
到底骑自行车减肥减哪里呢?
现在骑自行车也是一种很常见的健身运动,一到周末或者节假日约几个好友一起骑自行车出去玩是再好不过了,对放松身心是很好的。现在就有很多人采用骑自行车减肥法,一般大家想到最多的可能就是瘦腿吧,那骑自行车真的只能瘦腿吗?现在小编就给大家介绍一下到底骑自行车减...
-
有氧运动减肥有效吗
有氧运动减肥原理相对于无氧运动,有氧运动更有利于减肥有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,有氧运动时不错的选择。利于新陈代谢...
-
男性减肚子做仰卧起坐有用吗
大家都知道一个简单的道理,一般的男性朋友在家庭中主要负担在外面挣钱的一些职责,因此很多青年男性都会拼命的工作,努力的加班,对着电脑一工作就是一天,这就造成了很多人腹部脂肪淤积过多,而出现啤酒肚,因此很多男性想通过仰卧起坐这种简便的方式来减小自己的肚子,那么...
-
运动减肥的最好方法游泳
运动是减肥做好的方法,我们经常听到的是减肥很简单,只要管住嘴迈开腿,这也被称为减肥的不二法门。运动减肥的最好方法,一起来了解一下。游泳减肥法在各种运动减肥的方法当中其实游泳是最安全最有效的减肥的方法。有用是一项有氧运动,消耗的热量也很多。而且在水中的...