哪些瑜伽姿势的减肥效果好
生活中有许多人喜爱通过瑜伽来运动,而部分的瑜伽还能帮助我们减肥。那么哪些瑜伽的减肥效果好呢?
生活中有许多人喜爱通过瑜伽来运动,而部分的瑜伽还能帮助我们减肥。那么哪些瑜伽的减肥效果好呢?下面给大家介绍最适合减肥的瑜伽姿势推荐,供大家参考。
角式
直立站好,双腿尽量分开,膝盖伸直。右脚向右侧转向90度,脚尖朝正右边。两臂向身体两侧平伸,成一条直线,与地面平行。呼气的同时,腰部向右边往下压,双臂保持与身体成90度,直到右手能够放在小腿前侧,这时扭头朝左手看。持续20秒以后回到开始的姿势,换另一侧做同样的动作。
梨式
首先,平躺在垫子上,脚并拢,手臂向上伸直,自然放在身体两侧,掌心朝上。吸气,弯曲膝盖把腿抬起来,直到与身体垂直。呼气,继续将腿往后摆,膝盖慢慢伸直,双脚一直伸过头以后,腿部和背部会自然离开地面。保持这个姿势15秒,然后收脚,慢慢弯曲膝盖,让背部和臀部回到地面。
战斗二式
双脚尽量分开站直,抬起双臂与地面垂直,右脚向右转90度,弯曲膝盖,直到右侧大腿与地面平行,小腿和地面垂直,左腿伸直脚尖向前。眼睛注视着右手,保持30秒以后换另一侧继续。
三角转动式
双腿尽量分开站在垫子上,伸直双臂成一条直线与地面平行。右脚向右侧转90度,左脚向右转30度左右。呼气,身体向右后方扭动,然后往下压,直到左手接触到右侧小腿或者右脚附近的地面上,双臂保持一条直线,扭头,眼睛看右手,保持30秒。吸气,慢慢吧身体抬起,脚转回向前,回到站立状态,换方向继续。
船式
仰卧在垫子上,两腿并拢,双臂自然放在身体两侧,掌心朝下。吸气的同时,把头部背部、双腿抬起离开地面,双臂向前伸直与地面平行,屏住呼吸持续尽量长的时间,然后呼气,放下双腿,回到开始的姿势。
-
爬楼梯能瘦哪里呢
爬楼梯是一种特别好的有氧运动,而且特别的方便,只要是有高楼的地方就可以进行,不受时间和场所以及自然环境的限制,有好多朋友也在平时的运动当中会通过爬楼梯来进行,不但可以起到强身健体的作用,而且还会有减肥瘦身的效果,这也是好多女性朋友会进行的运动,那么,爬楼梯能...
-
如何跑步才能减肥
看到如何跑步才能减肥这个标题,可能很多的人会很疑惑。跑步还有什么讲究吗,正常的跑步就会减肥呀。但是其实大家不知道的就是不论是跑步还是别的运动都是有很多的要求需要做到位的,这样的话才会更好的达到强身健体和瘦身的效果的。那么,如何跑步才能减肥?下面我们一...
-
运动减肥最好的方法是什么?
在很多人看来,减肥就是要减少食物的摄入,只要吃的不多,自然就不会胖了,其实节食与减肥之间是不能划等号的。过度的节食只能损伤到身体,却不能实质性的减肥瘦身,极易反弹,而运动就不同了,它不仅能够消耗热量,燃烧脂肪,还能健身,那么运动减肥最好的方法是什么?一、瘦腿瑜伽对...
-
遗传性肥胖怎么破 有氧运动来帮助
有的人是易胖体质,有的人则是遗传性肥胖。其实遗传性肥胖是一件十分苦恼的事情,一般来说并不多见,所以你可以想象拥有这种肥胖的痛苦。对于容易肥胖的人来说,不仅不能吃很多好吃的食物,还要承受身体可能带来的各种疾病。遗传性肥胖怎么破,谁来帮帮他们。其实遗传性肥...