转呼啦圈瘦身的方法
爱美之心人皆有之,所以不少人都想通过减肥来达到自己的目的,转呼啦圈减肥是其中的一种方式,当然它存在一定的缺点,因为转呼啦圈仅仅瘦的是人们的腰部,所以说如果你想要瘦腰部其他的地方,应该想其他的方法,接下来让我们一起来了解一下转呼啦圈减肥的方法是怎样的呢?
摇呼啦圈一向被人们认为是减肥的极佳运动,其实,摇呼啦圈不当,不但减不了肥,还可以对你的内脏、脊椎造成不利影响,现在,给你介绍韩国流行的软体呼啦圈,它采用的弹簧软体结构,克服了硬体呼啦圈对身体造成的很多不良影响,而且它不仅能当传统呼啦圈使用,还能弯成各种角度,当作拉力器锻炼身体的各个部位,让你不仅拥有迷人腰肢,更能完成全身的减肥计划。
招式:高处拉伸
动作要领:抬起左腿,靠右腿支撑身体重量,左臂展开成侧平举,右臂伸直随左臂运动,双手握住呼啦圈,手臂上举伸直。同时上身向左后方拧转约45度。保持5秒钟,重复5次后换右侧拧转
针对部位:腰部
瘦身效果:拉抻侧腰,消减后腰两侧赘肉
招式:坐地提腿
动作要领:坐在地上,用右手撑住地面,同时右腿弯曲。左手握住呼啦圈,钩住左脚,左腿伸直,尽力上抬至与地面垂直。保持15秒钟,重复5次后换右腿
针对部位:腰部、腿部
瘦身效果:增加腰部力量,抻拉腰周肌肉;拉长腿部线条,减少腿部脂肪
招式:阿拉贝斯
动作要领:左脚单脚站立,右腿尽力上抬直到与地面呈平行状态,右手握住呼啦圈,用呼啦圈钩住右脚。左手向身体正前方伸展。保持10秒钟,重复5次后换腿
针对部位:腹部、背部、腿部
瘦身效果:紧实腹部肌肉;消减背部赘肉;拉长腿部线条,减少腿部脂肪
招式:向上提拉
动作要领:双腿分开与肩同宽,将呼啦圈套在腰间,大臂水平抬起,使肘部与胸部同高,弯曲小臂,双手握住呼啦圈。腰向前顶,上身尽力后仰。保持15秒钟,重复15~25次
针对部位:臀部、腰部
瘦身效果:使你的臀部更挺翘;雕塑腰部曲线
招式:仰卧拉伸
动作要领:平躺在垫子上,双腿自然分开,微微屈膝,脚跟踩住呼啦圈,手臂紧贴身体两侧,双手抓住呼啦圈。收缩腹部肌肉使肩膀和头部抬离地面,下背部仍贴住地板。保持10秒钟,重复15~25次
针对部位:腹部、腰部
瘦身效果:平坦腹部;紧实腰部肌肉
招式:胸前拉伸
动作要领:双脚分开比肩略宽,双手握住呼啦圈,置于胸前。重心放在左腿,右手握紧呼啦圈,左手沿左腿方向用力拉呼啦圈直至极限,上身向左侧后仰。保持15秒钟,重复5次后换右侧。
针对部位:腹部、腰部
瘦身效果:消除小肚腩;使腰部线条更完美
转呼啦圈减肥虽然比较有作用,但是它也有一定的缺点,不少人因为转呼啦圈而导致腰部出现问题,比如腰间盘突出,所以对于我们来说,如果想要减肥的话,还是用其他的方法比较好,这样不仅有利于我们的身体,而且还能够让我们减肥成功,这样也是一个两全其美的办法。
-
运动如何减肥呢?
很多人们为了减肥,已经给自己制定了一个长期的减肥方案,然而若是方法不对,即便付出再多的努力也是无济于事的。其实在各种减肥方法中,运动锻炼确实是不错的选择,而且可供大家选择的运动方式也很多,只要保持足够的耐心,效果还是不错的,那么运动如何减肥呢?地板运动俯卧撑...
-
普拉提减肥健美操效果好吗
相信很多想要减肥的人都听说过普拉提减肥健美操吧,这是现在在减肥人群中非常流行的一种减肥方式,大家都觉得普拉提减肥健美操对身材有一定的修饰作用,而且可以锻炼身体强身健体,排解生活的压力,是一种非常健康的减肥方式,但是,普拉提减肥健美操的效果真的好吗?瑜伽是大...
-
快速瘦手臂 勤练这四组动作
冬季是美眉们打扮的最佳季节,毛衣是不可少的,暖身又时尚,但是毛衣很挑人穿,如果手臂很粗,那么就无法hold住毛衣,穿起来手臂会显得更加臃肿,所以要想在冬季hold住漂亮的毛衣,那么就赶紧抓紧时间学习下瘦手臂的动作吧。方法一:1.双腿跪在地上后左手撑着右手重叠着放在背后...
-
在家里做的减肥运动有什么呢
很多人都觉得运动锻炼只有在户外进行,才能在减肥方面发挥效果,其实不然。现在人们的工作都比较忙碌,白天没有太多时间活动锻炼,只有到了晚上才能抽出时间来运动。在这样的状况下自然是需要在家里做室内运动的,选择合适的运动方式很重要,那么可以在家里做的减肥运动有...