怎么样让臀部翘起来?
瘦臀的好方法1:侧身划步
1、双脚稍微分开站立,膝盖弯曲,身体向前倾。
2、保持弯腰动作,左脚快速向左侧划出。
3、右脚快速跟随左脚移动,并踮起,仿佛右脚下踩着一个小球。
4、然后换右脚重复上面的动作,右脚划出,左脚靠近。一个来回包括左脚和右脚的移动。如果想加强挑战,那么加快移动的步伐。
瘦臀的好方法2:凌空抬臀
1、采取前臂支撑的跪姿,手掌相对合起,脚尖绷直。
2、从左边做起,腿部弯曲成90度角抬起,脚尖弯曲。
3、做动作的时候注意不要移动骨盆,有节奏地向上抬起3-4英寸。重复15次后换腿。
瘦臀的好方法3:向后弓步
1、双脚站立,约与臀部同宽。
2、左腿向后迈出,保持脚后跟离地。双膝弯曲,知道右大腿平行于地面而左大腿垂直于它。
3、动作停留一会儿,然后回到起始动作。
瘦臀的好方法4:臀部紧缩抬起
1、仰卧在地面上,膝盖弯曲,双脚微微分开,手臂放在身旁两侧。
2、收紧臀部和腹部的肌肉,然后用臀部的力量将骨盆提起,尽可能地抬高,停留3秒钟。
3、保持臀部收紧,慢慢的降低骨盆到地面上,先是腰的中部,最后才到臀部。
-
超人气提臀操 拯救扁平臀
动作一这套提臀操,是臀伸展术的基本动作,为了紧实大腿内侧和臀部。虽然不借助水瓶也可以完成,但是为了体验自己的大腿紧致与否,还是建议利用上塑料水平哦。1、浅坐在椅子前端部分,两腿伸直,两手指尖朝前,手掌贴在椅子上。大腿上部夹住塑料水瓶,为了让大腿内侧能充分感...
-
三周让你迅速摆脱“小翘臀”
近日,《澳大利亚每日电讯》报为读者提供了几招针对臀部肌肉的练习方法,坚持锻炼,就会练出美丽的翘臀!方法一:下蹲下蹲能充分锻炼大腿和臀部肌肉。两脚分开,与肩膀同宽;双手放在头后,臀部用力,慢慢下降,好像要坐到椅子上;坚持5—10秒,慢慢起来,重复2组,每组10次。也可...
-
教你甩掉大屁股
特别容易在臀部长肉的MM是不是觉得很烦恼,想买牛子裤的时候,总是很难选到适合自己的。出街的时候,总是觉得别人留意到自己过分大的屁股。穿衣服的时候,是不是百般遮掩自己的臀部,也掩盖不住。想摆脱这样的烦恼吗?那就要留意小编瘦臀的小方法,让你轻松减掉臀部,并且塑造...
-
性感二动作居家美人翘臀
拥有性感的臀部是值得每个女性骄傲的事情,但很多人与之无缘。不过,由于臀部肌肉组织发达,通过一定的训练,能使臀部肌肉强化,使之变得丰满、上翘。以下两组动作对臀部肌肉的锻炼很有效,可在家中练习。台阶练习可在踏板、台阶机或楼梯上练习。站在离台阶一脚远的地方,一...