让屁屁紧实的小动作
这个运动是屁屁下垂松弛的人的救星,会美化臀部肌肉,视觉上就变瘦了。
膝盖微弯站在稳固的椅子后面,手扶好椅子,两脚间的距离约30公分,脚尖稍微外八。吸气。
一边吐气一边挺直膝盖,拼命夹紧臀部,保持这个姿势5至10秒,一边吸气一边回到起始姿势。
让大腿内侧紧实的hipabduction
这个运动需要每脚各绑上1或2英磅的脚踝负重。
手扶着稳固的椅子,照图中的姿势站好,两脚稍微外八。
一边吐气一边把左腿往内侧抬45度,维持这个姿势1秒,膝盖不要紧绷,然后一边吸气一边回到起始姿势。如果下背或大腿内侧感到疼痛就要马上停止。这样一直重复(每组重复15至18次动作,重复3至4组),练完一腿后再换另一腿。
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