纤腰瘦腿瑜伽动作
1、平板式
①成动物爬行状般膝盖跪地,双臂伸直撑地。
②弯曲双臂,使双肘碰地,支撑整个人。
③吸气,伸直双膝,抬升胯部,使双脚与臀部成一直线。
④呼气,维持动作呼吸3-5次。
⑤吸气,弯曲双臂,重心前移,降低胯部。
⑥呼气,维持动作呼吸3-5次。
2、侧三角式
①直立站好,双手叉腰,眼睛向前望。
②吸气,右脚向前跨约两步宽,左脚后跨同样距离,两脚绷直。
③呼气,左手伸直高举过头。
④吸气,身体向前曲,使身体与地面平行,左手碰到右脚。
⑤右手伸直举起,使其与左手成一直线,抬头看向右手指尖,呼气。
⑥维持动作呼吸1-2次,换边重复。
3、婴儿式
①吸气,跪坐在地上,保持膝盖碰地,臀部坐在脚跟上,上身直立。
②身体向前曲,使前额着地,腹部紧贴大腿,双手抓住脚跟,呼气。
③维持动作呼吸3-5次。
4、山式变体
①成山式站立,挺胸收腹,下巴微收眼睛向前看,双腿夹紧,吸气。
②双手合十成祷告装置于背后,呼气。
③重心移至右脚,左脚绷直向前抬,高约半臂高,吸气。
④放下左脚,呼气。
⑤右脚绷直向后踢,身体微向前倾,吸气。
⑥还原,呼气。换脚重复。
5、弓式
①俯卧,四肢伸直,双臂向前伸直。
②吸气,弯曲右膝,使小腿腿腹靠向大腿后侧,左手向后抓住右脚脚踝。
-
呼啦圈瘦腰减肥的注意事项
一、呼啦圈内暗藏安全隐患现在市场上的呼啦圈价格在10元至50元不等,有轻便的基本款、填充沙石或采用较厚管材的加重型、带有波浪外圈的按摩款等。据店主介绍,呼啦圈有消除腰腹赘肉、减脂瘦身、针灸按摩、治疗便秘等功效。据了解这种看似物美价廉的健身器材实则存...
-
办公室怎么瘦腰呢
说到办公室怎么瘦腰,相信不同的人会有不同的意见。对于减肥,找个真正适合自己的减肥方法才是最合理的一种减肥方式,生活中的减肥的方法也是多种多样的,很多人不喜欢运动最喜欢吃减肥药,反而会越减越肥,造成了很多的副作用,那么下面给大家介绍的减肥方法,就是办公室怎么...
-
十种实用减肚瘦腰妙法
找到你最乐意的那几种,坚持下去,定能以曼妙身姿迎接夏日。一、家务收腹法或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的灰姑娘吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一...
-
腰部减肥健美体操 如何快速瘦腰
瘦腰其实不用剧烈运动,累得气喘吁吁,找对方法,轻轻松松就能瘦腰,下面给大家介绍一套瘦腰健美体操:1、仰卧,弯膝,脚掌平放床上,手置腹部,做深呼吸运动,吸气时鼓腹,呼气时缩腹。2、仰卧,两手抱在后脑,胸部稍抬起,两腿伸直上下交替摆动,由慢到快,连做50次。3、仰卧,两臂向上伸直呈9...