瘦腰又瘦腿的瑜伽动作是什么?
所有爱美的女人除了希望自己的面容更好之外,恐怕就就是希望自己能够拥有傲人的身材,包括丰满的胸部、纤细的腰部、细长的腿部等等。如今,不喜欢运动的女人是越来越多了,每天都是坐着躺着自然腰腿就会变粗,不论穿什么都非常难看。那么,可以瘦腰瘦腿的瑜伽动作有什么呢?
1、仰卧抬腿扭转式
step1
仰卧,右腿伸直着地,左腿弯曲,左脚抬离地板,左脚尽量抬高,小腿与地板平行为止,双手抱住头部后方,并抬离肩膀离地,头部向左侧扭转,保持15秒。
step2 换到另一边重复做,左腿伸直着地,右腿弯曲,右脚抬离地板,保持身体伸直,头部扭向右侧,保持15秒。
2、前屈伸展式
step1
坐姿,双脚并拢,双腿伸直置于地板上,脚面绷直,脚趾指向天花板,伸直背部,肩膀微微后倾,双臂置于胸部前方,双手合十,尽量保持前臂与地板平行。
step2 慢慢伸直双臂并举过头顶,头部后仰,胸部向上提拉,臀部向下压,拉伸腿部。
step3 放低双臂,双手手指勾住脚趾,伸直背部,身体微微前倾,保持腿部的拉伸状态。
step4 放低头部,腰部可尽量下压,这样可以活动腰部,也可以对腿部有一个拉伸功效。
step5 继续放低肩膀,双手环抱住脚掌,腹部下压靠近大腿面,头部后方,伸直背部。
step6 肩膀继续放低,右手握住左手手腕,左手手掌着地,胸部触到大腿面。
step7 头部放低,面部贴着小腿处,双手手指勾住脚趾,腿部伸直,腰部尽量下压。
除了每天要做瑜伽之外,要想彻底瘦腰瘦腿,那么在饮食上也要控制到位,要知道女人都是喜欢吃零食的,如果你想让自己拥有完美身材,那么这个不良习惯一定要改掉。不论是甜食也好还是膨化食品也好,都不能再吃了,否则做多少瑜伽都没有效果。
-
女生做什么运动瘦腿好呢?
正在发育中的青少年女性,要想让自己的身材更好一些,就需要找到正确的瘦身方法。尤其是平时不太活动的女生,还老是坐着,腿上的赘肉还是很容易出现的。此时就可以指定一个长期的运动规划,采用正确的运动方法来起到瘦腿的功效,那么女生做什么运动瘦腿好呢?一、跳绳跳绳是...
-
哪种运动减肥快呢
我们都说这个运动是肥胖的克星,这个话是一点也不假的,很多运动都可以让你达到减肥的目的,当然有些运动更加快速有效,对于想要减肥的人来说,谁不想短时间内让减肥出成效,因此,对于这种问题:那种运动减肥快?大家是很关心的,下面给大家介绍几个能够快速减肥的运动,希望大家通...
-
晚上做运动减肥的吗
全身肥胖的朋友要减肥,局部胖的朋友要塑身,相信肥胖再减脂成为很多人群永恒的话题。那么,由于时间工作的紧张,有些人只能选择在下班后的晚上进行减肥,那么,晚上做什么运动减肥呢?今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动,可以把它拿来当睡前操。睡前的大腿前侧健身操前侧运...
-
什么运动方式最减肥呢?
大家要知道减肥是需要长期坚持的事情,不仅需要确保方法正确性,不会对身体健康带来隐患和威胁,还需要达到理想的减肥效果,那么什么运动方式最减肥呢?运动锻炼是最容易出汗的,而汗液则是排毒的一种表现,只要能够将体内多余的脂肪分解代谢并排出体外,就能达到减肥的目的了...