五式减肥瑜伽动作 纤腰收腹
1、叠腿坐姿前屈
坐在地上,两腿弯曲膝盖,交叠,脚跟贴向臀部,两手抓住脚踝处。双手屈肘,上身慢慢向前弯曲,直到身体贴合大腿,停住5-10个呼吸,然后慢慢向上挺直会到坐姿。重复20次。
2、叠腿上抬
仰躺在地上,两腿向上抬起,相互交叠,膝盖微屈。两手放在身侧,掌心向下。吸气,收紧腹部肌肉,吐气时手掌撑地,两腿向上抬伸,停住5秒,然后放松,这样重复动作10次。
3、犁式
step1仰躺在地上,两手屈肘撑住腰侧,两腿并拢伸直。吸气,收紧腹部及腿部肌肉,吐气时弯曲一脚向上抬起,然后再将另一脚也同样向上抬起,两腿并拢,垂直地面。吸气,吐气时,两腿向头部方向降落,直到脚尖点地,手肘撑地,手掌托住腰部辅助。停住20个呼吸。
step2脚尖离地,抬起双腿使得腿部平行于地面,停住20个呼吸,然后双腿弯曲膝盖,慢慢回到躺姿,放松全身。
4、桥式
仰躺在地上,两手屈肘,抬起腰部,将双手托住腰部下方。两腿分开与肩同宽,脚掌向外稍稍打开,弯曲膝盖,脚跟贴向臀部。吸气,收紧腹部和臀部,吐气时,将臀部抬离地面,使得大腿、髋部、腹部和胸部在同一平面上,此时手肘撑地作为支撑点,同时下巴内收。停住3-5个呼吸,然后慢慢下降身体,回到躺姿。重复动作3次。
5、婴儿式
两腿并拢跪坐在地上,脚背贴地,两臂向上举起,掌心向前。上身慢慢向前弯曲,双手随之向前伸展,直到额头触地,手臂伸直,手掌按地。保持10-20个呼吸,放松全身
-
怎么瘦腰瘦臀好
平时工作运动少,渐渐的腰和臀部都变的粗,怎么瘦腿瘦臀好啊。我想了好多种方法,可是效果都不理想,只要一有时间就经常的散步和跳绳,像这样幅度大的运动,我只能练一会,一会就感到累,全身是汗,可腰和臀部一点都没有瘦,朋友告诉我了一个幅度小的运动,而且瘦腿和瘦臀的效果特别...
-
如何瘦腰有效呢
很多人身材比较圆润,腰部也自然不会细,特别是很多生了孩子的女性朋友,腰部的赘肉比较多,让她们感到非常的无奈,身材变得臃肿,漂亮的衣服再也穿不上了,这也是很多生过孩子的妈妈的苦恼,因为她们每天都要照顾自己的孩子,所以没有时间去让自己腰瘦下来,那么,如何瘦腰有效呢,我...
-
“罚站”解决腰部顽固赘肉
什么是正确的站姿首先要保持身体重心的平衡,重量均衡地落在双脚处,重心落在脚掌涌泉穴的位置上,双膝自然内收,大腿自然夹紧,双手落于身体两侧,肩、胸自然外开,保持腹式呼吸。正确站姿的好处1、自然拉长身体的肌肉线条。2、预防身体曲线的下垂。3、保持身体的挺拔。4、...
-
流质食物减肥法 正确饮食瘦成小腰精
夏天快到了,各种女性都想穿漂亮的大蓬裙或者是露肚腩的短装,但是一看到全身脂肪,水桶腰就像找个地洞钻。那么,到底那种减肥食物比较强呢?只吃流质食物减肥会不会伤身?流质食物减肥效果流质食物是一种食物呈液体状态、在口腔内能融化为液体,比半流质饮食更易于吞咽和消...