腰两侧的赘肉该如何减?
女人都想拥有迷人的身材曲线。而腰部是构成完美身材曲线不可缺少的。很多上班族因为工作关系,不得不每天坐在电脑前,又不锻炼,眼睁睁地看着肚子上的脂肪慢慢增多,很难消除。看着别的美眉穿着短款T恤,露出性感小腹,而你还在寻找着高腰宽松的衣服来遮挡腰间赘肉。那么,腰两侧的赘肉该如何减?
不妨先分析一下,看你的腰部是脂肪过多(用手能捏到很多肉) ,还是脂肪不多但肚子仍旧很鼓。前者是不合理饮食和缺乏运动的结果,需要调理饮食和做相应运动才能改善;但很多人体表脂肪并不算厚,整个腰腹却仍然像充了气一样消不下去,这是为什么呢?答案就是内脏肥大或下垂。
1.不要吃得太饱
一日三餐不可少,但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足,但是如果老是让胃处在吃撑的状态,胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛,胃也越来越大,食欲和内脏脂肪都会随之增长。此外,务必摄入足量的纤维和蛋白质:纤维可以带走肠道的残余物质,同时促进内脏运动,是锻炼内脏消化能力最好的食物,而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源,如果摄入不足造成肌肉弱化,也就再没力气托住内脏,只能松懈下垂。
2.适时自我清肠
有过灌肠经历的人都知道,灌一次肠可能会让体重轻十几斤,可见肠道里有多少“垃圾 ”。所幸,清肠也有简单易行的方法,那就是连续三天只喝白粥,除了配少量榨菜,其他什么都不吃。三天以后,你会有脱胎换骨的感觉。这样的清肠最多三个月一次,不宜被当作减肥的长期饮食。更有甚者,包括很多明星在内,都会定期用盐水灌肠,如果你能接受,也不失为一种排毒的好方法。
3.坚持做仰卧起坐
腰腹运动可以帮助内脏蠕动,排除胀气和废物,并且强健腹部肌肉,一来能托住内脏不往下掉,二来能抑制腹部脂肪堆积。就视觉效果来看,有肌肉线条的腰即使还不够细,也比软绵绵的大腹便便好看,不是吗?
4.停止腹式呼吸
别再一味执着于腹式呼吸,用你的胸腔好好吸气吧。依靠腹部膨胀的腹式呼吸让横膈膜上下移动,吸气时横膈膜下降,把脏器挤到下方。在进行某些运动,如瑜伽时采用腹式呼吸可能会有特殊的效果,但长此以往有违自然规律,且横膈膜以下的内脏老是被往下挤压,能挤到哪里去呢?当然是腹部,小蛮腰也就不要指望了。因此,吸气时应该充分扩张你的胸腔,腾出空间,并收紧腹部,让内脏可以往上提。多做吸气收腰的动作,内脏不下垂,你的腰才会越来越细。
腰部的肉不是那么好减下去的,一定要好好的坚持哦,这样的话才会有效果。还要多吃蔬菜水果,不要吃大鱼大肉的,加强身体锻炼,希望广大的女性朋友通过以上的方法都可以拥有纤细迷人的小蛮腰,可以不再畏惧紧身的衣服,穿得美美的去上班学习。
-
十种实用减肚瘦腰妙法
找到你最乐意的那几种,坚持下去,定能以曼妙身姿迎接夏日。一、家务收腹法或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的灰姑娘吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一...
-
女生怎么练出马甲线 3招教你减掉赘肉秀性感马甲线
说到腹肌大家都会想到男生身上的大块肌肉,其实女生也是可以练成很美的川字腹肌的哦,不但能够平坦你的小腹,还能让你更性感,减肥达人推荐女生怎么练马甲线,胸大不如川字腹肌性感。女生怎么练马甲线马甲线在很多人看来都是男生才能有的,但其实女生如果练成的话会很性感...
-
自测你是不是“大龄腰”女
你是大龄腰吗?1、喜欢穿露脐装或者短装衣服2、不喜欢运动3、腰部曾经受过伤4、长期穿高6cm以上高跟鞋5、腰老是使不上力量6、俯身时觉得吃力7、月经时腰常觉得酸痛无力8、经常久坐不动9、你的床过硬或者过软,睡醒后还是觉得累,尤其腰部10、喜欢跷二郎腿、常有踮脚...
-
三个方法 快速消除腰部“肚腩肉”
训练原理要想紧致腹部,关键是锻炼好腹直肌和腹横肌。腹横肌存在于体内深处,以核心肌群为目标的有效刺激,可以防止腹部松弛。腹直肌就是能练出6块腹肌的地方。但对女性来说,就算拼命锻炼,也很难练出拥有6块腹肌的身材,所以怕长肌肉的mm不用担心。腹部锻炼只会使你的小...