新手怎样增加腿部肌肉？

喜爱健身的朋友一定知道，肌肉锻炼很讲究全身的协调性，而腿部肌肉对于全身的协调有着十分重要的作用，只有强壮的腿部肌肉才能支撑强壮的上身肌肉。因此，对于健身新手来说，腿部肌肉锻炼一定要重视起来。那么，对于健身新手来说，有哪些方法能够增加腿部肌肉呢？

1、史密斯机深蹲：把杠铃杆搁在斜方肌上，双脚位于杠铃杆的正下方，双手在肩部两侧握住杠铃杆。把杠铃扛起来，后退一步，身体直立，双脚分开与肩同宽。保持抬头挺胸，下蹲到大腿低于与地面平行的位置。膝关节的位置不应该超过脚尖的位。然后，返回起始位置。

2、坐姿腿屈伸：坐在腿举机上，小腿前部抵在海绵板上。尽可能往后坐，呆持臀部和下背部全程紧贴坐椅。用股四头肌力量，把小腿抬起到与大腿呈一条直线。停留一秒钟，然后，缓慢返回起始位置。

3、卧式大腿弯曲：俯卧在腿弯举机上，脚后跟钩在海绵筒上。保持上半身全程触及长凳。用股二头肌的力量，把脚后跟往臀部的位置靠拢。在动作的最高点，暂停片刻，然后缓慢返回起始位置。

4、站式提重：双手握杠铃，将杠铃放在斜方肌上，脚掌前半部分放在脚垫上，用力踮起达到最高处停留一秒，然后缓慢回原位。

腿部肌肉的蹲连固然重要，但是也不要忽略身体其他部位的肌肉锻炼哦，手臂和腹部肌肉的锻炼也很重要呢。不太懂的新手可以请教有经验的健身教练，为自己合理安排锻炼计划，分阶段锻炼全身肌肉。对于新手来说，锻炼的强度一定要合适，切记过犹不及的道理。