腿部肌肉增长应该怎么办呢
我们都知道,这男孩子,一般都希望自己的肌肉能够增长起来。而我们也知道,这并不是每男孩子的身材都像模特那样有肌肉。但他们还是可以通过各种方法来达到肌肉增长的目的。而如果您想要让自己的肌肉变得更加的大。就随小编来吧!那么,这腿部肌肉增长应该怎么办呢?小编这就为您介绍!
股四头肌练习
法一: 并腿深蹲
做这个动作的人不多, 但它却是发达股四头肌的好方法。为达到满意的效果, 动作必须正确规范, 次数要多, 间隔时间不超过45秒, 动作过程中要保持双脚﹑双腿并拢, 上体尽量垂直, 背部与地面的夹角应在30一70度之间, 就是说在动作达到最高点时不要直体, 接近最高点停止。这样能始终使腿部处于受力状态。这个动作最好是轻重量多次数, 做到力竭为一组。这样你会觉得大腿肌肉像在燃烧。为增强训练效果, 可以和腿屈伸结合起来进行组合训练, 即15次腿屈伸接着做并腿深蹲, 直至力竭力一组。
法二: 哈克机深蹲及杠铃臀下蹲起
这是发达股四头肌内﹑外侧的理想方法。如果能结合着做杠杆置于臀下的握杠蹲起, 则效果更佳。做法是脚后跟下垫一木块或铃片。双手比肩宽握杠于背后臀下, 双脚距离约30厘米, 上体保持正直, 下蹲至大腿和地面平行, 站起, 或站起至少3/4程。这样可始终保持对股四头肌的重量刺激, 12一20次为一组。为加大刺激强度, 全程力竭时可用半程蹲起。
法三: 仰卧腿屈伸
这是练股四头肌上端的极佳方式。动作同做姿, 不同的是后背仰卧于支撑板上做 。做15-25次为宜。为增强训练效果, 应采用逐步递减法, 即热身后第一组做10次, 然后减少30%的重量做5一10次。在减30%的重量做5-10次。一直到无重量负荷为止。
股二头肌练习
训练时如果看不到肌肉的收缩与舒张, 感觉就不太好, 意念也容易走失。因此。练股二头肌时要尽量集中意念。重量对这个动作不是最重要, 重要的是次数和感受肌肉的舒张和收缩。
直体哑铃硬拉
哑铃直腿硬拉比较灵活, 既可将哑铃置于体前拉起 (这和杠铃硬拉一样) , 也可将哑铃置于体侧拉起, 而这能避免下背和肩部过度紧张, 动作过程中要保持背部上弓。下落时不要含胸﹑弓腰。弓腰能更好地伸展背部, 但对股二头肌的感觉不佳。为增强训练效果 , 此动作应同腿弯举 ﹑立式腿弯举结合起来做, 即一组腿弯举 (次数做到力竭) , 第二组立式腿弯举 (次数做到力竭) , 接着做直腿硬拉6-9次。
“腿部肌肉增长应该怎么办呢”?小编的介绍您还满意吗?以上的几种做法,小编觉得还是挺不错的。您有时间可以多多练练。小编相信只要您坚持下去的话,您的肌肉应该能慢慢增长的。最后,小编也是希望您的腿部肌肉增长成功。
-
旋腕哑铃推举健身方法
追求身材美和相貌美,是每个年轻人的愿望,现在越来越有流行健身美容啦,有好多人就想锻炼出八块令人羡慕的腹肌下面我就来介绍一下旋腕哑铃推举进行锻炼腹肌的具体方式。希望我收集到的资料能够帮助你到你另外如果是锻炼健身的话一定要,坚持下去,才可能会出现效果。胸...
-
如何运动健身呢?
很多的男性朋友平时的工作压力比较大,平时在稍微空闲的时候,总是想通过运动的方法来缓解身体压力的同时,达到一定的健身效果,运动对人的健康会有很多好处,不仅仅能够使得肌肉更加坚实,还能够有效地增强人的免疫能力,下面小编来介绍平时都有哪些比较好的运动健身方法。...
-
学习游泳的好处有哪些?
我们都知道运动对身体是很好的,特别是游泳这个运动,很多人都很喜欢游泳,但是游泳学习起来是比较困难的,免不掉会喝很多的水,所以很多人在学习游泳的过程中慢慢的就放弃了。但是我们都知道游泳对身体是很有好处的,但是具体有什么好处可能大家也说不出来。下文中就来介...
-
胸肌的训练方法有什么
胸肌是我们身体当中特别重要的一组肌肉,也是在平时进行训练的时候必须要训练的一组肌肉,所以说胸肌也是我们必须要练习好的,在胸肌的锻炼当中,方法特别多,而且每种方法不同所起到的效果也是不同的,在平时训练的时候我们可以有选择性的进行训练,胸肌的训练方法有什么?下...