四种最强有效的神奇减腹懒招
不要再做仰卧起坐了,如果你一直在做传统的仰卧起坐,而且已经快到不能再快,让我们面对现实吧,这起不了任何作用,因为它加强的是错误的腹部肌肉。
幸好,一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家,对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试,最后总结出四种最为有效的 “腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果,这四种运动每天都要做三组,并且每组要持续十五分钟。
蹬车运动:
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。
提膝运动:
找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部、,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。
手臂仰卧起坐:
躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。
举球运动:
仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。
你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗,就说明你还不够努力。运动时,你的姿势越准确,汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄,不过对身体绝对有益,所以还是努力做吧。
-
女性减肥太难了!“多囊患者”为什么不要盲目减肥?
肥胖这个词对多囊卵巢综合征患者来说既熟悉又陌生,熟悉的是,一般确诊多囊之后,医生会开具"控制体重、改善生活方式"的医嘱,陌生的是,患者不知如何执行,甚至将医嘱误解为单纯追求减重,更有甚者走进节食减肥的误区。多囊卵巢综合征(PCOS)是生育年龄妇女常见的一种复杂的内...
-
网友揭秘快餐中隐藏的肥胖陷阱
很多MM一直在努力的减肥,控制自己的食量,避开高热量食物,可体重就是不下降甚至飚得越来越高。其实在你平常的快餐饮食中,隐藏着一些你看不到的肥胖陷阱。它们就是罪魁祸首。赶紧随小编一起把这些元凶揪出来!网友揭秘快餐中隐藏的肥胖陷阱案例1:苹果汁造成的假象艾菲2...
-
腿粗怎么减 瑜伽瘦腿动作方法
如何减少粗腿如何减少粗腿?由于生活水平的提高,饮食条件越来越好,工作性质越来越少。有些腿粗的人在想办法减肥,那么如何减肥呢?下面的小系列整理了一些相关的.一起学习知识吧。腿粗怎么减1?瑜伽瘦腿动作方法1、双腿并拢站立,双手放在身体两侧。伸直左腿,稳稳地钉在地...
-
如何清洁面部
如何清洁面部?如何做面部清洁,良好的护肤工作可以突出一个人的整体气质,不同的皮肤也应该使用不同的皮肤护理方案,让你的皮肤白皮肤状况与我们的健康密切相关,关于如何做面部清洁get了吗?如何清洁面部1每逢秋冬季节,脸上都会变化“金光四溢”,更不用说厚重的油了。还有...