运动瘦身 半小时进化苗条气质
在现在高效率、快节奏的工作、生活中,许多人都会抱怨没有时间参加运动,没有时间锻炼,这时需要见缝插针,从你繁忙的生活中挤出些时间来锻炼,不用多少时间,就给你身体半个小时的健康复原时间吧。而减肥的重点当然是要减掉脂肪,以此达到减轻体重的目的。而减掉脂肪的关键时间就是从饭后半小时开始的(提醒:饭后运动需有度,运动不当易患阑尾炎,影响身体健康)。
运动能提高身体的基础代谢率,消耗热量,有助减肥瘦身。研究人员让试验者进行跑走运动30分钟,并在运动前后检测血液中肥胖基因的产物——瘦身蛋白的浓度。结果发现,86%受试者的瘦身蛋白都显着上升。
由此可见,想减肥的人可别运动过了头。 强度大的运动基本上不消耗脂肪,尤其在无氧运动时,肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸,乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水,一部分重新合成肝糖原;但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。这就是为什么强度大的运动不但起不到减肥的作用,有时反而会增加体内脂肪堆积的原因。
跑步是一种普遍的运动项目,运动强度较大的一项运动,其消耗的能量与游泳消耗的能量大致相当,是步行能量消耗的3倍左右,其比例显而易见。跑步对减肥有着非常明显的作用,跑步能消耗大量的能量,每半小时可消耗掉三百卡。锻炼是持之以恒的,体型较胖的女性朋友更是要有毅力坚持下来,记住,想要苗条不是梦。
想要身材苗条起来,跑步是首选之举。跑步的身体姿势:抬头挺胸,步伐大小要适中,摆臂要有力、有节奏地摆动,注意呼吸均匀,跑步线路要直,切不可过于急切,建议女性朋友中速跑或慢跑,根据自己的体质调节跑步时间,不要过于劳累,适得其反。每天坚持半小时左右即可(根据个人体质酌情增减),只要坚持几周就可以看到明显的效果。
当然30分钟并不仅仅局限在跑步,如果你懒得外出什么的,看看下边的30分钟运动小技巧吧。
最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。不想长出比现在多的脂肪,首先要做的就是饭后动一动。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始,而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。
最近美国库勃有氧研究所(Cooper Aerobics)发表一项研究,发现在平常生活中有意识地活动身体的人。和连续6个月、一周5天、每天进行20~60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比,减少体重及体脂肪的程度几乎相同。美国梅友诊所也有同样的研究发现,日常生活的热量消耗比想像还多。
饭后30分钟居家减肥运动
整理庭院或阳台
如果家里有庭院,在饭后选择稍适整理庭院是不错的选择;如果没有庭院,也可以创造一个花园阳台,趁整理之便,行减少脂肪之实。
打扫房间
饭后开始打扫,收拾房间,是最自然不过的运动方式;如果是双薪家庭,也可以把吃饭后打扫当成习惯。
洗澡洗的久一点
吃完晚饭后30分钟,就可以好好洗一个澡了,时间不妨久一点,多一些皮肤的按摩,促进血液循环。如果再加上清洗浴室,效果更佳。
选远一点的餐厅
午餐如果必须外食,不要老是选公司隔壁的餐厅。
不妨多走个几分钟的路程,找一家好吃一点的餐厅,吃完后也可以再喝杯茶,走回办公室。
夫妻互相按摩
夫妻间不妨多多尝试互相按摩,被按摩的一方会很舒服,按摩的人也能得到很好的运动效果。
工作再忙碌,物质再丰富,唯有健康最幸福。别让自己的身体太受累,再忙也要挤一挤,时间会有的,半小时就能让你做气质女性!
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