一对小哑铃瘦手臂夏季告别“蝴蝶袖”
完美的女人,不论哪个位置都要漂亮,手臂也不例外,尤其是炎热夏天,松弛的手臂大大影响了身材的美观,同时也容易暴露年龄哦,手臂紧实纤细才敢随便穿背心吊带。小编今天跟大家分享一套简单瘦手臂操,只需要一对小小的哑铃,快速高效地减去手臂脂肪,甩掉蝴蝶袖。
1、上下收缩放松肩部,缓解肩部压力
2、经常按摩手臂,放松手臂肌肉
3、不提重物,防止肌肉形成
4、提东西时双手重量要尽量持平,防止两只手臂不匀称
■动作一
1、双脚并拢,上身向前弯曲成90度,两手各握住一个哑铃垂直放下,眼望下方呈准备姿势。
2、双脚张开与盆骨同宽,双手从两侧向上举起并弯曲成90度,呈“l”字形。此动作重复15-20次。
▼“l”字形运动
■动作二
1、双脚稍稍弯曲并张开与盆骨同宽,上身向前弯曲成约100度,两手各握住一个哑铃垂直放下,眼望下方呈准备姿势。
2、双手贴着身体两侧向上弯曲,并举起哑铃至胸部。重复15-20次。
■动作三
1、双脚并拢,膝盖弯曲成90度,两手各举一个哑铃,手肘向上弯曲,眼望前方呈准备姿势。
2、深呼吸,双手举着哑铃向上伸直。重复15-20次。
▼上下举瘦手臂
■动作四
1、双脚并拢,膝盖弯曲成90度,手肘向上弯曲成90度,两手各举一个哑铃,眼望前方呈准备姿势。
2、深呼吸,双手举着哑铃向上伸直。重复15-20次。
■动作五
1、双脚张开与盆骨同宽,上身向前弯曲成约100度,两手各握住一个哑铃垂直放下,眼望下方呈准备姿势。
2、双手握住哑铃向后摆动,使双手略高于身体,掌心相对。重复15-20次。
▼前后摆动消除手臂脂肪
■动作六
1、双脚张开与盆骨同宽,上身向前弯曲成约100度,两手各握住一个哑铃向后摆,使手的位置略高于身体,眼望下方呈准备姿势。
2、深呼吸,双手向前摆动至与大腿平行。重复15-20次。
-
6招运动方法快速瘦手臂
你是不是很烦恼自己的手臂为什么总是壮壮的,粗粗的呢?该怎么做才可以解决这个问题?下面小编为大家找到了好办法,让你不用再为粗手臂而烦恼。赶快来看看小编为大家找到什么办法去赶跑手臂的肥肉吧。一、俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉,加...
-
塑造没赘肉的手臂
日常生活中,手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动,因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显。无论如何,想要有结实的肌肉,则必须面面俱到。1、锻炼内臂,使之结实。双手交错,拇...
-
宅女居家瘦手臂方法 三招告别“拜拜袖”
第一步:双臂缠绕很多女生瘦手臂只针对拜拜肉也就是上臂,其实这样效果并不全面,因为整个手臂的血液循环是一体的,你需要左右手共同用力,上下臂互相锻炼才能达到更全面的瘦臂效果。在瑜伽中有一个双手臂缠绕类似藤蔓的动作,能够借助手臂相互扭转的力量锻炼到整个手臂。...
-
如何瘦手臂
在平时的生活中,确实是有很多不同的事情在等着我们去做,而有一件事是比较重要的,那就是如何解决哪些比较爱美的人如何瘦手臂,而这也是一种比较很好的事情,不仅能很好地解决哪些对自己要求比较高的人们,而且还能解决他们平时不怎么做运动的习惯的,最主要还是能帮助他们...