简单绳操 帮你塑造完美手臂
生活中不少女性有这样的烦恼:腰是杨柳腰,腿是修长腿,可是厚实的肩膀粗壮的胳膊,一看就给人膀大腰圆的感觉,而且无论你怎样节食减肥,那地方的脂肪就是纹丝不动,不如试试绳操吧,让它帮你消耗脂肪!
1。亲身体验绳操
为了让记者对绳操有更直观的感受,周莹教练特意将我带到操房,让我和她一起练一段绳操。
周教练拿出一根长约两米的黑色绳子,这是专业的弹力绳,细软、柔韧、有弹性。跳操时将绳折成两段,用拇指、中指、食指轻轻捏住绳两端,使之易于在两手之间摇动,我们先做了几个热身运动,周教练说这样可防止手臂关节在下面绳操运动中受到损伤。热身后,周教练演示了一个最简单的绳操动作:双手举绳,高过头顶,手臂尽量绷直,随着腰部的左右侧弯,手臂一开一合。这么简单!可轮到我,手和绳子以及脚步动作就是不合拍,有点手忙脚乱,后来慢慢好一点,拿着绳子的手臂总算能随着音乐轻快地左右移动。我能明显感觉到,两臂上举时,绳子在两臂之间绷紧,手臂和背部的肌肉被拉紧,两臂合拢时,拉紧的肌肉又被放松,在收放之间,双臂和背部肌肉柔韧性得到了锻炼。简单的一个动作下来,双臂竟有一点点酸痛,我知道这是脂肪正在被消耗的喜讯,当然这也是我从未运动过的下场。
2。解读绳操
周莹教练介绍,绳操是配合绳子专门设计的一套健美操,在音乐的伴奏下,通过健身操协助,完成各种绳子的花样动作,重点锻炼双臂、背部、腰。据说,绳操运动原本是一种艺术体操,后来,健美操将绳操的简便、多样、柔韧等优势移植过来,变得更加富于变化,健身效果也由全身而转移到上半身。
3。经典动作回放
动作一:双手举绳,高过头顶,手臂尽量绷直,随着腰部的左右侧弯,手臂一开一合。此动作锻炼双臂和两侧腰。
动作二:举绳摆动双脚打开,与肩同宽,脚步左右移动,双手根据脚步的拍子上下拉紧和放松绳子。此动作锻炼双臂和腹部。
动作三:侧并步左脚向左侧点地时,双手拿绳,高过头顶向左摆动;右脚向右侧点地时,双手拿绳,高过头顶向右摆动。此动作可锻炼双臂和大腿。
4。动作掌握要领
在运动之前要根据身高选择适合自己的绳子。另外,要会一点基本的健美操动作哦。
运动感受
整套绳操跳下来需要45分钟,包括徒手有氧运动、绳操、放松运动、垫上运动几个部分。身体各个关节都被舒展,手臂更有明显的酸痛感,僵硬的背部感觉很轻松。
塑身效果一个星期保持2—3次的运动频率,一个月后就能看见自己手臂上的赘肉以喜人的速度消失,肩部的线条出来了,厚实的肥肉被匀称而有弹性的肌肉代替,整个人看上去灵巧了不少。你走路的姿态更加优雅,体态也更加挺拔。
适应人群18~58岁的女性,特别是上肢粗壮和肌肉松弛MM。
-
减手臂的穴位在哪里
现在的人们越来越懂得享受生活,每当下班以后就会去一些健身房来锻炼身体,但是很多的运动并没有针对性,不能帮助人们减手臂,在这种情况下,你就应该想其他的方法来解决这个问题,不能让它一直困扰着你,那么减手臂的穴位在哪里呢?接下来让我们一起来了解一下减手臂的穴位在...
-
5个简单小动作 塑纤细美臂
手臂赘肉让你很烦恼?其实想要有效瘦手臂,做瘦手臂运动是不错的选择。那么,什么运动瘦手臂呢?今天,小编为大家分享瘦手臂最有效的方法,6个动作牵动手臂肌肉,轻松塑造纤细美臂。一平举胸压1、双手握拳,垂直放置于身体两侧,掌心向前,初学者可保持手掌展开状态。2、保持肩膀...
-
手臂粗如何减肥
虽然说男性朋友们如果胳膊比较粗的话可能会显得更加的有男子气概,但是如果是女性朋友们胳膊比较粗的话就会比较烦恼的,因为这样的话就不会使得自己的身体变得那么的柔美,但是胳膊粗一般的运动都没办法起到瘦身的效果,就算是仰卧起坐也会使得这个胳膊肌肉变得更加大...
-
瘦臂的运动和饮食方法
1、橡皮筋捆绑法:用绑头发用的圆口橡皮筋发圈套住上手臂数分钟,取下后,痕迹很深并且久久不消?2、灯照透光法:将手臂向前抬起,跟身体保持垂直,用强力白光手电筒从手臂外侧照射,是不是发现手臂内侧也变得很透明?如果你的答案是yes,那么幸好,你是最容易迅速瘦手臂的水肿族。...