在晚上不吃饭和酸奶能减肥吗?
一些人们为了减肥,晚饭都不吃东西,直接用酸奶来替代,那么晚上不吃饭和酸奶能减肥吗?事实上,一天三餐每顿饭都是很重要的,即便是少吃一点也是要吃的,这样才能满足人体对营养的需求。虽然酸奶具有减肥的作用,但是空腹饮用酸奶,对肠胃的刺激性还是比较明显的。
晚上不吃饭减肥快只是可能只针对极少数人群,但是害大于利的,产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可产生9千卡的能量,蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。少吃饭可少摄入碳水化合物,可减少摄入能量,但多吃菜肴会多摄入脂肪,产生的能量更高,达不到减肥的目的,反使摄入的营养素不能平衡,不利于健康。
喝酸奶和吃饭其实都需要的,只是如果喝酸奶,晚饭的量必须要减少,比如只吃一个苹果或者梨。吃晚饭的,但是非常少,有时候会喝酸奶就不吃饭了,但是会补充维生素C,吃点樱桃。另外,喝酸奶太多,且是全脂的,也会长胖。
酸奶能促进肠胃蠕动、缓解便秘,酸奶含有大量活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘。而长期便秘对体重有一定的影响。再就是酸奶具有较强的饱腹感,轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进餐量。
另外,如果在空腹状态下饮用酸奶,很容易刺激胃肠道排空,酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出;饭后喝则可减少刺激,让酸奶在胃中被慢慢吸收。不过,晚上饭后喝酸奶时一定要记住,酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害,喝完后应及时刷牙。
上文中对晚上不吃饭和酸奶能减肥吗给出了明确的介绍,想必大家也都很清楚了。酸奶的减肥效果确实是不容否认的,不过最好是在饭后两个小时饮用,而且摄入量不能太多,这样既能减肥瘦身,还能改善睡眠质量,补钙的效果也是很好的。
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