制定减肥时间表 有计划的瘦身
夏季是秀出美丽,亮出身材的好季节,肥肥壮壮的小粗腿,松松垮垮的手臂肉……这可不行,是时候和肥肉说拜拜了,有氧运动强势出击的时候到来了!下面小编就为大家拟定了详细具体的减肥时间表,大家可以参照尝试做一下。
制定减肥时间表 有计划的瘦身
制定减肥时间作息表 火速瘦出好身材
1、 每天5.00--5.30起床,洗漱等5.45出门运动。
2、 在楼下活动几分钟,快步到水源地再到上山路上,约用时8分,心跳达110.
3、 上山道后快步上山顶约用时13-15分钟。转身慢跑下山约用时8分钟。这样保证有氧运动20分钟。再到亭子那再活动(打太极,推手,踢树等)20分钟。
4、 晚上可以快步30分钟以上。回家后洗澡换衣。
5、 在家也要严格执行作息时间表。
5.30起床,5.30—5.45洗漱,5.45—6.45出门晨练,6.45—7.30吃饭,洗漱,换衣服,7.30—9.00上网或做事,9.00—9.30休息。9.30—11.00上网或做事11.00--12.00做饭吃饭,12.00—13.00看电视午休。13.00—14.30上网或做事,14.30—15.00休息,15.00—17.00上网或做事与有氧运,17.00—18.00做饭吃饭。18.00—22.30晚上运动,洗漱,做事,22.30睡觉。
一定要注意,你是在健身不是在竞技比赛训练,所以每次运动都要循序渐进,先做准备活动再进行20分钟的有氧运动再做无氧运动而后再做15分钟左右的有氧活动结束这次的运动。
-
血脂高减肥的方法?
现在因为瘦的观念在绝大部分人的心目中已经是根深蒂固了。所以很多人为了减肥可以不惜一切的代价。尤其是女性朋友们,很多人为了追求瘦的美尝试了很多的减肥方法。小编在这里要提醒广大朋友们,不管是对于男性还是女性,身体健康是最重要的,我们一定要通过正确的方法...
-
消除脂肪的方法有哪些
女孩子都讨厌脂肪,凡是有脂肪的食物都是不愿意吃的,因为担心吃了脂肪含量高的食物会让自己的身体过度的肥胖,这种食物确实是导致身体肥胖的一种因素,所以说避开这种脂肪含量高的食物是很多女人的想法,长期吃清淡的食物下来体内还是有可能会残留脂肪,这点脂肪女孩子们...
-
到底要怎样做才能减肥
肥胖现在已经成了一种社会现象,在我们身边这样的人群特别多,而且还由于肥胖对肥胖者造成了严重的生活和工作影响,对肥胖的朋友会特别的痛苦,所以肥胖的朋友们就迫切的想找到减肥的方法,那么到底要怎样才能减肥?通过下面的介绍我们来进行一下具体的了解,希望对减肥的朋...
-
冬天怎么瘦手臂呢
冬天,是小编最爱的季节,没有之一!!!因为在冬天,下着小编最爱的白雪,洁白无瑕,在那刻,时间仿佛静止了,唯有白雪在飘动,飘进人的心里,净化、洗涤人的心灵......然而,冬天,对于胖妹妹们来说,也许就是一个多愁善感的季节了吧、因为冬天不如夏天减肥快,反而,冬天吃美食是很容易变胖的...