女孩健身減肥用什麼方法
健身減肥是一種對於身體健康有很好幫助的習慣。如果能長期的堅持健身減肥的話,那麼身體的體質就會特別的理想一些。健身減肥的方法也是有很多種的,不同的人適合不同的方法來進行減肥的鍛鍊,這樣能讓減肥的效果更加理想。那麼女孩健身減肥要用什麼方法?下面我們就來給大家詳細介紹下。
胸部訓練
一、6.5的速度,快走15分鐘。喚醒身體,進入運動狀態。
二、啞鈴卧推——3組。第1組:3磅,20次。休息2分鐘;第2組:5磅,15次。休息2分鐘;第三組:10磅,6——10次 (做不了的話換成5磅做到力竭)
三、啞鈴飛鳥 (或器械夾胸) ——3組。第1組:3磅,15次, (或器械夾胸最輕重量10——15次) ,休息2分鐘;第2組:5磅,15次, (或器械夾胸次輕重量,也就是第二格重量10——15次) ,休息2分鐘;第3組:3磅,力竭, (或器械夾胸最輕重量做到力竭) 。
四、膝關節俯卧撐——2組 (或者坐姿推胸器械) 。第1組:做到力竭 (坐姿推胸重量選擇自定,別太重也別太輕) ,休息3分鐘;第2組:做到力竭 (坐姿推胸重量選擇自定,別太重也別太輕) 。
背部訓練
一、6.5的速度,快走15分鐘。喚醒身體,進入運動狀態。
二、熱身 (壓肩,下腰,轉體,擴胸) 。
三、坐姿下拉:3組。第1組:最輕重量 (也就是插銷插在第一格) 20次以上,注意動作要標準,挺腰!休息2分鐘;第2組:次輕重量 (插銷插在第二格) 15次以上,休息2分鐘;第3組:插銷插在第三格,6——10次 (做不了的話換成第二格做到力竭) 。
四、坐姿划船——3組。第1組:最輕重量,20次以上。休息2分鐘;第2組:次輕重量,15次以上。休息2分鐘;第3組:插銷插到第三格,次數為12次以上。 (重量感覺輕的話自己加大一下每組的重量!注意!這個動作腰背一定要挺直!一定!動作要儘量標準!)
女孩健身減肥就可以採用上面介紹的這些方法來進行。這樣就能有比較好的健身減肥效果出現。另外在平常的時候還要注意積極的控制飲食,這樣減肥的效果就會更好。需要注意的是,控制飲食時一定要保持營養的均衡,這樣才不會導致身體健康出現問題。
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