女性吃什麼可以快速減肥呢
很多女性朋友都希望自己能用有苗條修長的身材,因此身材肥胖對每位女性朋友來説都是一種困擾。因此很多女性朋友都希望能有一些快速減肥的方法。下面就為大家介紹一些吃什麼可以快速減肥的方法,希望可以能對大家有所幫助:
1、水
每頓飯前喝兩杯水,每杯約為220毫升。這麼做會讓你的胃有一種暫時的飽足感,因而我們吃飯的時候就會少攝入大概60卡路里的熱量。
2、調味品
如果條件允許的話,最好每餐都使用醋和肉桂來調味。根據瑞士蘇黎世農業與食品科學局的一項研究表明,這兩種調味品不僅可以在飯後調節血液糖分,還可以使你在飯後很長一段時間內,都覺得飽。
3、綠色蔬菜和橘黃色蔬菜
綠色蔬菜和橘黃色蔬菜,這些蔬菜往往90%都是水分,它們不僅可以填飽你的胃,還可以讓你從心理上感到自己吃的很滿足。
4、薯類
在白薯和紅薯中都含有一種叫做抗消化澱粉的成分。根據英國營養雜誌的一項新研究表明,抗消化澱粉有助於提高飽腹感,從而可以讓你在食用馬鈴薯後,保持長達24小時的飽腹感。
5、魚類
魚中富含不飽和脂肪酸,這種脂肪酸的攝入可以讓你維持持續的飽腹感,讓你的肚子不再咕咕叫。歐洲臨牀營養學雜誌的研究表明,愛吃魚的人比愛吃牛肉的人更容易感到吃飽了,這樣你在下一頓就可以減少75卡路里的攝入了。
6、堅果
堅果中富含,蛋白質、脂肪和三種纖維成分。你只需吃一點堅果外加少量的食物就能飽飽的過一整天了(同時堅果還可以幫助你提高新陳代謝11%的效率)。
7、燕麥
燕麥當中含有一種學名為β-葡聚糖的填充纖維化合物,這種化合物可以幫助你的身體分泌膽囊收縮素,而這種激素可以讓你感覺不到飢餓。
對於很多女性朋友來説肥胖都是很讓人困擾的,因此減肥就顯得很重要。減肥的方法有很多種,但是大家應該選擇健康科學正確的減肥方法,這樣才能達到事半功倍的效果。以上就是為大家準備的幾種在吃上可以減肥的方法,大家可以嘗試一下。
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