晚上九點後不做一件事 女人才能永葆青春
對於上班族而言,每天繁忙的工作,讓自己沒有足夠的時間休息,再加上生活的各種壓力,晚上回到家,會擠出時間來追劇放鬆,或者大吃一頓。但事實證明,有些事看似很舒心,卻很傷身。尤其是晚上過了9點,就更不宜做了。
1、看太刺激的片子
大家都知道最佳的睡眠時間是在11點或是之前,然而,如果9點後還看太激烈的影片甚至乾脆是恐怖片,這讓大腦皮層處於比較興奮的狀態,對早睡自然是沒有好處的。
2、喝太多水
晚上避免口渴可以喝一些水,但如果睡前喝太多水,往往就得半夜起牀去廁所,這對睡眠自然會造成干擾。另外,對愛美的女士而言,睡前喝太多水還容易造成眼皮浮腫。
3、做劇烈運動
適度運動有助於睡眠,但儘量在晚上9點前完成鍛鍊。睡前1~2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動,否則會讓大腦處於興奮狀態,雖然感覺容易入睡,但會影響睡眠質量。
4、想太多
不少人都會把工作和生活的瑣事帶到睡前來思考,有的人甚至還會反覆提醒自己第二天要做的重要事情,這樣做的結果往往就是失眠。睡覺之前最好什麼都不想,如果要回顧今天、計劃明天,最好在9點前就把這些事情記錄下來,然後再上牀睡覺。
5、吃宵夜
不管是不是正在節食減肥,一旦過了9點最好還是別吃東西了,否則容易導致胃酸分泌增加,給腸胃帶來更多負擔。如果實在是特別餓,吃一些清淡的食物,比如水果或是全麥麪包即可,切忌養成吃宵夜的習慣。
6、吃鈣片、維生素補充劑
很多人會在臨睡前吃鈣片、複合維生素等保健營養品,但這些也會給腸胃增加不必要的負擔,從而導致休息不好。建議隨三餐時服用。原則上來説,除非醫生囑咐要在晚上吃的治療用藥,其他藥物和保健品最好不要在晚上9點後服用。並且,當人睡覺的時候,身體的各項代謝功能也處於睡眠狀態,有些器官功能也開始“休息”了,並不利於營養成分的吸收。
7、玩手機
很多人會利用晚上的時間躺在牀上玩手機遊戲、看新聞,或者和朋友煲個電話粥,這不僅不能令人放鬆,反而會導致更加疲憊。美國《預防》雜誌刊登的一項最新研究顯示,晚上9點後只要人們使用20分鐘智能手機,就會明顯提高疲勞水平,甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度。因此,每天晚上9點後最好關掉手機,或者讓手機遠離卧室。
8、唱K
很多人都喜歡跟朋友相約KTV,也許是因為晚上的時間比較充足,唱得也會更加盡興。但是,晚上高聲歌唱必然會使人精神亢奮,唱到半夜回家早已錯過了三焦經的保養時機,並且,KTV裏的空氣質量差,長時間逗留沒有好處。
女人養生方法
以血為本
女人精血旺盛,人才會顯得年輕、顯得健康。在女性一生中有月經、妊娠、分娩及哺乳四個過程,月經、妊娠、分娩都跟血有關係,所以説女人以血為本。“守得一份精血,留住一份青春”。血氣充足的女人皮膚才會白裏透紅、彈性好、無皺紋。反之,則會面色萎黃、有暗斑、黃褐斑,或是頭暈眼花、疲倦乏力、心悸失眠等一系列問題,月經失調、四肢麻痺等疾病也就由此而生。
以腎為根
女人第二個體質特點就是以腎為根。女子在21~30歲時生育功能最旺盛,從35歲開始,卵巢儲備功能下降,37歲時卵泡加快閉鎖,40歲開始卵巢功能衰退。女性一生每個年齡段都需關注腎氣和補充氣血。腎是主宰女性生長、發育、生殖、衰老的全過程。要補腎氣和氣血。腎氣不足的女性面色晦暗、眼眶黧黑,腰痠背痛、頭暈耳鳴,尤其是足跟痛。腎虛女性子宮乳腺發育不良,造成不孕。女性腎氣最旺盛時也是生育功能最旺盛時。
情緒多變
女人情緒多變是一個生理特點。當月經來潮,由於內分泌改變,會引起一些變化,所以會出現怒、憂、思、恐。但如果這種多變影響到生活或工作,就需調整了。中醫説“喜傷心”,如情緒變化太大,會引起疾病。
幾種食療調養方法
經期調養
香附益母草煲雞:香附10克,益母草15克,雞肉250克、生薑3片。各物分別洗淨,雞肉切塊,與生薑放進瓦煲內,加入清水2000毫升(8碗量),武火滾沸後,改文火煲2小時,調味即可服用。
日常調理
薏米扁豆山楂粥:苡仁30克,炒扁豆15克,山楂15克。將以上三味同煮粥食。每月經前服一週,每天1次。
陳皮川芎雞蛋湯:陳皮1個,川芎5克,雞蛋1個,精鹽適量。將川芎、陳皮和雞蛋加水同煮,雞蛋熟後去殼再煮片刻,去渣,調味,吃蛋飲湯,每天1次,7天一個療程。
卵巢保養
黃精煲兔肉:黃精10克,紅棗3枚,兔肉250克、生薑適量。各物分別洗淨,兔肉切塊,紅棗去核,與生薑放進燉盅內,加入清水2碗,隔水燉。
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