睡不着覺的解決方法 六招還你一個好眠
我們知道睡眠對於人們身體恢復有很大的好處。生活中,如果不能擁有一個好的睡眠的話,不僅僅會導致第二天精神萎靡,長此以往對於我們的身體健康也是不利的。那麼有什麼方法可以解決睡眠問題呢?
一: 睡前慢步走
1:一般認為睡覺之前最好不要運動,而專家認為睡前如果可以慢步走10分鐘左右的樣子在睡覺的話就可有利於提高睡眠質量。
二: 睡前喝杯牛奶
1:睡前給自己來一杯加熱的牛奶,研究發現睡前喝杯牛奶可以增加胰島素分泌,促進氨酸進入腦細胞,因此可以起到促進分泌睡眠的作用,另外牛奶也有安神的作用。
三: 睡前聽首歌
長期失眠的人建議家裏準備一些有節律的音響,儘量選擇舒情的,緩緩的歌曲。心理學發現滴水聲,蟋蟀聲,雨點的聲音都催眠的作用呢。
四: 睡前泡個腳
泡腳的好處有很多,其中一個就是安眠的作用了。因為腳上有無數的神經末梢和大腦相連,因此睡前用熱水泡腳一方面可以促進全身的血液循環,一方面也有助於使大腦皮層得到放鬆,因此建議常失眠的人可以經常用40度的水進行泡腳。
五: 睡前洗個澡
無論平常的工作有多忙,在睡覺前半個小時一定要讓自己洗一個澡,這樣可以消除一天的疲勞感,更早的進入夢鄉之中。
六: 創建一個良好的睡眠環境
1:在睡覺之前先把房間整理乾淨,注意光線不要太亮,温度要適度,同時給自己準備一套舒適的牀上用品更能趕走失眠。最好還要把電腦、手機、書籍等干擾睡眠質量的因素都請出卧室,記住牀是用來睡覺的。
七: 睡前一定要保持一個好
心情,當然了也不要使得自己的情緒太亢奮了,最好是可以讓自己保持一個平和的心態。
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