女生跑步減肥速度需要怎麼控制
跑步是一種非常簡單的運動,所以很多朋友在進行鍛鍊的時候都會選擇跑步的方法,很多人在跑步的時候都沒有注意要怎麼跑步才是對我們的身體是最健康的,而且對於跑步的速度也掌握得不是很好,一會快一會慢的,所以對於一些跑步的常識還是需要了解的,那麼女生跑步減肥速度需要怎麼控制呢?
如果感到很輕鬆,説明運動量不大,對減肥的效果不佳。速度是因人而異的,但跑完後應該有一種累但沒有透支的感覺才行。 最科學的方法就是通過測脈搏來確定運動量:
可以先在早晨起牀前,測出安靜時的脈搏次數,然後代入下列公式中進行計算:(200-安靜時每分鐘脈搏次數)×70%十安靜時每分鐘脈搏次數。得出的結果便是減肥鍛鍊時鐘適宜的脈搏次數,保持在這個次數左右跑30分鐘以上對減肥才是有效的。
如果覺得跑步時測量不方便,可以先跑一會兒,然後停下來馬上測測看看達到這個數沒有,如果達到了,就按剛才那個速度跑就可以了。最好能買一塊心率表,可以隨時監控自己的脈搏了。 減肥跑步要堅持,每天一次至少30分鐘,最好能連續45-60分鐘。另外,只跑步是不是太枯燥了,如果在健身房裏可以經常換換花樣,比如騎單車也是很好的鍛鍊方式。
以上就是關於女生跑步減肥速度需要怎麼控制的一個介紹,跑步本身就是一個鍛鍊身體的運動,但是我們如果沒有掌握好正確的方式,就會很容易給身體造成一些傷害,那麼就會得不償失了。所以我應該要自己懂得掌握跑步的一些知識,在跑步前做好熱身運動。
-
女人5款養生湯 潤膚潤燥更養陰
皮膚乾燥,咽喉幹癢,容易上火,對女性來説,這些都容易影響自己的容貌。所以,這時必須準備一些清潤並且美膚的湯,讓自己夏天也美美的!希望可以幫助到你想要知道答案的話,跟着本站來看看吧!1、橄欖雪梨燉瘦肉做法:先將瘦肉洗淨,沸水略煮後切塊,雪梨洗淨、切片,再與洗淨的橄欖、...
-
女私處發黑是什麼原因呢
女人私處變黑是比較常見的一個生理現象,當然導致這樣的生理現象的原因是多種多樣的,最為常見的就是性生活過程當中的不和諧,當然也有一些企業具有一定的腐蝕性,所以注重日常的一些小細節,對於私處的保養是非常重要的,那麼下面就讓小編為大家講解一下,女人私處變黑是什...
-
女人嘴脣發黑的原因
相信大家肯定都知道嘴脣對於我們的重要性吧,我們的嘴脣如果出現了問題,不但容易影響到我們的容貌而且也會影響到我們的進食和説話,所以我們在日常的生活中一定要注意保護好自己的嘴脣,一旦嘴脣出現問題要及時去處理,有一些女性朋友容易出現嘴脣發黑的症狀,那麼到底是...
-
白帶裏有豆腐渣是怎麼回事
正常的白帶是液體,而一旦出現白帶異常就會導致白帶的形態發生變化,比如比較常見的白帶裏有豆腐渣,很顯然是患有某種婦科疾病,這個時候就需要知道具體的病因,這樣才可能更好的進行醫治。那麼,白帶裏有豆腐渣是怎麼回事?下面咱們就來進行系統的認識吧。女性朋友正常的白...