脖子痛治療方法 八個治療小妙招
上班族長時間的久坐如果不動一下的話,身體會出現僵硬的現象,脖子痛也是其中的一種。治療脖子疼要從日常的一些小事入手,例如多活動脖子,放鬆頸部,以避免頸部的超負荷工作。
一: 坐有靠背的椅子
1: 假使背部未受到適當的支撐,將增加脖子的負擔,不僅加重原來的問題,還衍生新的麻煩。
二: 減少上網時間
1: 連續上網會容易使頸部陷於不良的姿勢,而引發脖子僵硬及痠痛。
三: 適時休息
1: 正如站立過久,需讓腳休息一會兒,當你坐太久,脖子也需要休息一下。你的頭大約有3.5公斤重,這對獨自擔任此支撐工作的脖子而言,是頗大的負荷。因此,應適時地放下手邊的工作,起身走一走。
四: 墊毛巾
1: 當你坐着時,卷一條毛巾,將它靠在背的凹陷處,可幫助你的脊椎直立,並提供額外的支柱。
五: 放輕鬆
1: 緊張與壓力可能使你的頸部肌肉緊繃,引起疼痛。不妨學習一些放鬆術(例如冥想)。儘量保持輕鬆自在。
六: 視線應與顯示器水平
1: 你若坐在電腦面前工作,應注意使顯示器與視線保持水乎。假使逼迫自己仰頭或俯首數小時,可能引起脖子抽筋。
七: 睡硬牀墊
1: 許多脖子問題因不良的睡眠習慣而起,或加劇。找個穩固的牀墊,可以解決此問題。另外,“許多脖子痛的人在不墊枕頭時,睡得較好。”你若有同感,不妨捨棄枕頭。
八: 避免經常低頭
1: 坐在桌前工作或閲讀時,勿保持低頭姿勢過久,以免脖子背面的肌肉緊繃。
九: 看書或者上網時間長了脖子就會痠痛。人體頸部的神經受壓有一定週期,一般來説是每45分鐘為一個週期,因此,如果職業上要求頸部長時間低頭、仰頭或進行其他動作時,要注意在每45分鐘休息一下,放鬆頸部,以避免頸部的超負荷工作。休息時,眼望遠方,讓頸部回覆放鬆的狀態,並慢慢旋轉頸部。休息時間不一定很長,但可令頸部從原來的狀態釋放出來,不至於過度疲勞。
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