心胸開闊 經濟學泰斗馬寅初活100高壽祕訣
目錄:
第一章:心胸開闊 經濟學泰斗馬寅初活100高壽祕訣
第二章:每天墊墊腳尖 有益於健康長壽
第三章:延年益壽9步法 養寵物能增壽
健康長壽是每個人的夢想,那麼如何能夠實現它呢?如何長壽?人的長壽祕訣是什麼?下面小編告訴你我國經濟學家泰斗100高齡馬寅初長壽祕訣,趕快到下文看看吧。
名人養生:馬寅初開朗樂觀活到100歲
我國經濟學泰斗馬寅初,1982年以100歲的高壽逝世。他一生飽經風霜、坎坎坷坷,竟如此健康長壽,有什麼經驗呢?
第一,堅持鍛鍊。
馬寅初長期以來,一直堅持鍛鍊身體,不論颳風下雨,還是冰雪交加,從不放棄。他年輕時,喜愛的運動很多。年紀大了,減少了一些項目,但是總能持之以恆,從不懈怠。
第二,交換洗冷熱水澡。
馬寅初家裏的浴室,專門裝了冷熱水管,每天交替淋浴,可使血管一張一弛、熱脹冷縮,保持了彈性,這對維持血壓正常,防止發生心血管疾病是很有好處的。他通過交換洗冷熱水澡,到了七八十歲時,血壓還跟年輕人一樣。
第三,多吃水果蔬菜。
馬寅初長期以來,一直喜歡吃新鮮蔬菜和水果。他還有一個習慣,就是每週兩天以水果代餐。這個方法是比較獨特的,其保健作用也是明顯的。
第四,心胸開闊、無私無畏、開朗樂觀。
這一點,在馬寅初身上是很突出的。無論是在重慶痛斥四大家族和蔣介石之流,還是在20世紀50年代為計劃生育的觀點論戰之時,他的坦蕩襟懷,敢怒敢言的性格,表現得淋漓盡致。
每天墊墊腳尖 有益於健康長壽
舒展身體的運動總是對身體有好處,就像墊腳尖運動。一般認為可以疏絡筋骨,而且可以減去小腿的贅肉。但是最新的科學研究證明,墊腳尖可以使身體長壽哦!
常見的方法是雙足併攏着地,用力抬起腳跟,然後放鬆,重複20~30次。別看方法簡單,可健身效果不錯。踮起腳尖時,雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當於心臟脈搏排血量。所以,當你下棋、打牌、玩電腦或久立不動時,最好1小時左右做1次踮腳運動,可使下肢血液迴流順暢。而且,踮腳運動還可以活動四肢和頭腦,消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。
另外,解小便雖是小事,也不可掉以輕心。男性踮起腳尖小便,則可起到強腎的作用,因而能連帶達到強精的效果。女性坐蹲的同時,把第一腳趾和第二腳趾用力着地,踮一踮,抖一抖,也可起到補腎利尿的效果。倘若能在一天內做上五次這樣的踮腳尖運動,連續1~6個月,便能達到很好的強精又健身的作用。同時。亦可緩解因長時間站立而導致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大,小便時踮腳亦有尿暢之感。
還要説的是踮腳走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步。可以鍛鍊屈肌。從經絡角度看,還有利於通暢足三陰經。足跟走路就是把足尖翹起來,用足跟走路,這樣是練小腿前側的伸肌,行百步,可以疏通足三陽經。兩者交替進行可以祛病強身。當然,對於老年人則應注意安全,以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重的骨質疏鬆症的人最好不做。
踮腳尖的確是個不錯的有氧運動,它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右,讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,有益人的心臟、心血管健康,還能鍛鍊小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,增強踝關節的穩定性。最重要的是,它可以避免損傷膝蓋,這對很多膝關節不是很好的老年人來説,是個不錯的鍛鍊方法。
踮腳尖走路:每次走30—50步,稍稍休息一下,然後根據自己的身體狀況再重複幾組。速度可自我調節,以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可以扶着牆,熟練以後就不用藉助外物了。
坐着踮腳尖:膝蓋與大腿保持水平,可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上,進行負重練習,每次踮30—50次,速度自我調節。
躺着勾腳尖:卧牀休息時,兩腿併攏伸直,將腳尖一勾一放,可以兩腳一起做,也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。每次做20—30次,速度自我調節。
因為,當人感到疲倦想睡覺時,嘴裏就會發粘,這時若刷牙漱口清潔口腔,便可以發揮醒腦功效,使人精神倍增。刷牙時最好以腳尖支撐身體,如果能順便洗一下臉,則更有助消除睡意。
延年益壽9步法 養寵物能增壽
健康長壽是很多人所追求的,但這需要有着正確的生活方式才能獲得的。健康長壽應該從小事做起,美國“福克斯”新聞網最近就總結出“延年益壽9步法”,在此推薦給大家,希望對大家有些少幫助。
1.減輕壓力。壓力過大會導致心臟病、高血壓、肥胖以及各種心理問題,更嚴重的是,壓力會縮短壽命。最好的解壓方式是,忙裏偷閒多休息放鬆,哪怕是短時休息也有巨大收益。
2.照顧寵物。多項研究顯示寵物陪伴及來自寵物的無條件的愛,有助於減輕身心壓力和彌補失去親人的缺憾。養寵物還有助於降低高血壓,遛狗也有助於增強運動量。
3.享受性愛。性愛過程中,身體會釋放出多種激素和內啡肽,這些物質有助於改善心情,趕走疾病。性愛還有助於增進夫妻關係,戰勝孤獨和抑鬱。
4.熱愛社交。2005年澳大利亞一項為期10年、涉及1500名70歲以上老人的研究發現,社交關係牢靠的人比沒有朋友的人更長壽。
5.睡眠充足。多項研究發現,睡眠不足會增加肥胖、高血壓和心臟病等機率,這些都是縮短壽命的危險因素。大多數研究認為,每晚睡眠少於6小時或超過8小時都有害健康。每晚7―8小時最健康。
6.常看醫生。無論男女都應該經常看醫生,年年體檢。女性18歲後要經常查盆腔健康,40歲以後每年檢查乳房。男性年過40歲要查腸鏡和前列腺。這些檢查的關鍵是及早預防癌症。
7.保持樂觀。涉及10萬名美國婦女的健康研究調查發現,樂觀者死亡危險比悲觀者小14%。多項研究發現,樂觀者更長壽,生活方式更健康,更能防病抗病。
8.務必結婚。2006年,美國芝加哥大學一項研究發現,與獨身者相比,結婚者更長壽。已婚男性生活方式更健康,平均多活10年,而已婚女性在經濟上更有保障,平均多活4年。
9.適量飲酒。適量飲酒(女性每天1杯,男性每天2杯,特別是紅葡萄酒)有助於防止心臟病,延長壽命。葡萄酒中富含的抗氧化劑白藜蘆醇可防止體內自由基破壞人體細胞。
總結:通過以上介紹,我想大家都知道了如何健康長壽,那麼不妨照着這些説法去做吧,想長壽就得付諸行動哦。
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