中老年人吃什麼食物補鈣好呢
補鈣是作為生活當中的一項非常常見的現象,特別是作為老年人就更加需要補鈣了,缺鈣的老年人會引起骨質疏鬆,新陳代謝疾病,長期缺鈣會使得骨質骨鈣流失,從而導致老年人的骨關節存在有問題,那麼關於中老年吃什麼食物補鈣好呢!效果又是怎麼樣的,可以給老年人身體起到怎樣的幫助。
老年人吃什麼食物補鈣?
含鈣食物:乳製品和豆製品是含鈣食物中的佼佼者,如牛、羊、馬奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳;黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐等,魚類也是含鈣高手,如鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮,老年人缺鈣可多吃含鈣的食物,但是對海產品過敏的人羣要注意不可因為補鈣而盲目進食魚類食物。
優質蛋白質食物:如蛋類、瘦肉、雞、豆製品等,但是老年人攝取需注意量,因為蛋白質過量易產生酸性物質,使得尿鈣的排出量增加,進而加劇缺鈣程度。
低磷低鹽低糖的食物:高磷的食物會使血鈣降低以達到鈣磷的合理比值,也會阻礙鈣質的吸收,所以少食含磷高的食物,如汽水。低鹽、低糖的食物有助於鈣質吸收,對老年人的健康亦有幫助。
老年人吃什麼鈣片補鈣?
老年人吸收能力會隨着年紀的增加而下降,食物補充不能滿足需鈣量,額外補充鈣片是很必要的。市場上最常用的老年人鈣製劑就是體恆健牌鈣之緣片,採用含鈣量最高的碳酸鈣為主要原料,鈣源好,不會產生任何胃腸道刺激,適合老年人補鈣服用,還特別添加維生素D,能有效促進鈣的吸收和多種生理功能的調節,改善骨質疏鬆以及精神不佳,腰痠背痛等情況。
中老年人補鈣是要考慮食物和生活當中的飲食慢慢的調節,首先很多的子女會讓自己的爸媽吃一些補鈣的保健品,可是這些保健品價格不僅昂貴,而且起到的功效也並不一定會好,中老年吃什麼食物補鈣好,建議大家要保證食物的清淡,而且有營養。
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