量力而行 中老年朋友飲食的特點
45~60歲的中老年人要根據所患的疾病和身體健康狀況合理膳食,如:對於早老性痴呆病,建議服用含有抗氧化物的維生素e,如魚肝油、向日葵籽油等;
高血壓,要少吃鹽,食用含有豐富鉀的食物,如干杏、豆類和乾果。在飲食中增加水果和蔬菜份量,減少肉的攝入量,脂肪的攝入量要降低30%,安排纖維豐富的飲食。
擔心前列腺病的中老年朋友,可以安排含有豐富的鋅、維生素e、低飽和動物脂肪的飲食。芝麻、瘦肉、肝臟等是鋅的良好來源。60~65歲老年人營養需要量同中年人相同,但需要較少的熱能,需要維生素d。
老年人食用脂肪、蛋白質、碳水化合物的比率同成年人差不多。65歲以上的人缺少鎂和鉀,有的人可能還缺少維生素c、維生素d、鐵、β-胡蘿蔔素和大多數b類維生素。應多攝入含有豐富抗氧化物的飲食,把患這些疾病的危險性降低到最低程度,如水果、蔬菜、植物油、纖維素、含油多的魚和低脂肪動物肉。
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老人心理健康12大標準
老年人心理健康的標準有如下幾點:一、感知覺尚好。稍有衰者,可通過戴眼鏡、助聽器等方法彌補,判斷事物不常發生錯覺。二、記憶良好。能輕鬆地記住一讀而過的七位數字可説明記憶良好。三、邏輯思維健全。説話不顛三倒四,回答問題條理清晰。四、想象力豐富。不拘泥於...
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老年人多吃魚可緩解記憶力衰退
據英國媒體11月22日報道,根據挪威的一項最新研究顯示,年長者多吃魚可以減緩記憶力衰退的跡象,而且吃越多效果就越好。這份研究報告發表在《美國營養學會》期刊上。研究人員發現,多吃魚的年長者在參加記性、視覺感知、空間認知、注意力、方向感、語言流暢度方面測試...
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讓老腿恢復“年輕”
現在很多的老人,身體還很健康,不過自己腿卻是先老了。甚至是嚴重影響到行動。下面小編要給大家介紹的就是讓老腿重新煥發生機的方法,趕緊一起去了解一下。一、踮腳走路練屈肌踮腳走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步,這不但可鍛鍊屈肌,從經絡角度看,還有利於通暢...
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老年人晨練的好處有哪些?
老年人的睡眠時間隨着年齡的增長在減少,所以他們每天都會早早的起牀。而起牀後,往往就會進行一些合適的鍛鍊,比如打打太極、跳跳廣場舞、抖抖空竹、進行慢跑、快走等,所以老年人進行晨練的非常多。那麼,如果老年人經常的進行晨練,對他們會有什麼好處呢?1、帶動活力,煥...