孕期早餐儘量多樣保證絕對的乾淨 孕婦不吃早餐的害處
俗話説,“早餐要吃好”,因為吃好早餐就等於吃對了營養、吃對了健康,而對於孕期的準媽咪們來説,吃好早上的第一頓餐更是尤為重要,這是為自己和腹中的寶寶補充營養和能量的好時機。那麼,孕媽咪們該如何吃好早餐呢?下面跟隨本站了解一下吧!
1、孕期早餐儘量多樣化
孕媽咪的早餐需要為身體提供豐富的營養,因此,所選擇的食物要儘量多樣化,最好有蛋、有奶、有穀類、豆製品以及蔬菜、水果等等,早餐吃的全面多樣化,就可以為準媽咪和腹中的胎寶寶提供多種營養元素。其中,最不能缺少的就是優質的蛋白質和足夠的膳食纖維,同時,要補充足夠的維生素和礦物質。孕媽咪早餐的搭配可以是一杯熱牛奶、一個土雞蛋、兩個饅頭(或兩片面包)、一小碗紅豆粥、一個蘋果、一根香蕉、一小盤簡單的拌涼菜,如果準媽媽想要控制體重,可以將這些食物分為兩餐,早餐過後,早午餐之間添加一餐,是孕期控制體重又不缺乏營養的好選擇。
2、孕期早餐要吃飽
已經是準媽媽了,不在像從前一樣是一個人了,現在是一個人吃兩個人吸收,因此,準媽媽的早餐一定要吃飽,尤其是上班族的準媽媽們。千萬不能在大街上隨便買一份早餐就講究着,可以在上班之前,讓愛人準備好豐盛營養的早餐,吃得飽飽的,再去上班工作,要知道,早餐需要保證一個上午的消耗呢,如果你是消化特別快的準媽媽,還可以在包包裏準備一些小蛋糕小零食,隨時為你補充能量和營養。
3、孕期早餐要保證絕對的乾淨
孕媽咪的早餐要保證絕對的乾淨和衞生,如果所烹飪出來的食物並不衞生,那麼,就會讓準媽媽連同細菌病毒一起吃進肚子裏了,細菌會通過胎盤進入到子宮裏,對胎寶寶的成長非常不利。尤其是本身腸胃就比較脆弱的孕媽咪們,要保證早餐的乾淨衞生才行喔!
4、有些早餐孕婦要慎吃
孕媽咪要全面營養地吃好早餐,那麼,又有哪些食物是早餐不能吃的呢?早餐可不是什麼都能吃喔!早餐應忌吃生冷的食物,例如剛從冰箱裏取出來的冷凍水果和肉,是孕媽咪早餐禁食的。此外,孕媽早餐應忌吃太油膩辛辣的食物,例如火鍋、燒烤、烤肉等等,這些食物很容易引起孕媽咪上火便祕,對胎寶寶生長也非常不利。
此外,孕媽咪在早上空腹的狀態下,也有很多食物不能吃,比如香蕉,空腹吃香蕉,會嚴重引發腸胃痙攣,早餐空腹吃菠蘿,會非常傷脾胃,如果早餐中添加了菠蘿,可以選擇在餐後食用;早餐也不能空腹吃西紅柿,孕期想要保持好肌膚的準媽媽們,可以在餐後喝上一杯西紅柿汁,多多補充維生素C。
孕婦不吃早餐的害處
早餐是很重要的,如果孕婦不吃早餐可能會營養跟不上,自己體能會減少,做事乏力。
1、引起低血糖,引起流產:孕婦身體比正常婦女的身體弱,如果不吃早餐,容易引起低血糖,嚴重頭暈。如果早孕可能會導致流產。
2、胃可能有“反酸”:如果吃午飯之前不吃早餐,胃長時間處於飢餓狀態,會造成胃酸分泌過多,所以容易導致胃炎,胃潰瘍。
3、便祕:在定時進餐的情況下,人體自然會產生胃腸反射現象,促進排便;如果習慣不吃早餐,長時間這樣可能會引起胃腸反射功能障礙,進而產生便祕。
4、會讓你成為肥胖人羣:一旦人體意識到營養不足,首先要消耗碳水化合物和蛋白質,最終消耗的是脂肪,所以不要認為不吃早餐會有助於消耗脂肪。相反,不吃早餐,會讓午餐和晚餐吃得更多,越來越胖難以減肥。
5、孕婦不吃早餐對身體有很多傷害,為了寶寶的健康,養成吃早餐的良好習慣。
孕婦早餐吃什麼好?
1、全麥產品。包括粥,全麥餅乾,全麥麪包等。孕婦選擇最好的天然的,沒有任何糖或其他成分添加的糧食,同時你可以根據自己的喜好添加一些花生,葡萄乾或蜂蜜。另外全麥麪包每天可保證20〜35克的纖維攝入量。因為全麥麪包還可以提供豐富的鐵和鋅。
2、牛奶,豆製品。孕婦每日應消耗約1000毫克鈣,酸奶中還含有豐富的鈣和蛋白質,有助於胃腸健康。
3、水果。柑橘品種豐富,富含維生素C、葉酸和大量纖維素,可以幫助孕婦保持體力,防止水分引起的疲勞。
4、瘦肉。由於瘦肉富含鐵,很容易被人體吸收。鐵血液在血液運輸過程中起着不可替代的作用。在懷孕期間,孕婦的總血量將增加,以確保胎兒的飲食會增加一倍,給胎兒足夠的血液餵養胎兒。
5、蔬菜。暗色蔬菜通常意味着高維生素含量。白菜是鈣的良好來源;西蘭花富含鈣和葉酸,富含纖維和抗病抗氧化劑,有助於從其他綠色蔬菜中吸收鐵。
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