好膚色吃出來 營養師推薦超級美容食物
好膚色吃出來 營養師推薦超級美容食物
很多美容產品都宣稱能讓你的肌膚由內而外散發出閃亮光澤,白裏透紅與眾不同。但你將各種牌子各種產品都嘗試了一遍,發現並沒有起到egg用是不是?美容營養師PaulaSimpson指出,想要好膚色,除了最基本的清潔、保濕和防曬外,均衡的飲食也是很有必要的。下面就看看她推薦的幾款頂級護膚食物吧,日常生活中不妨多吃一點。
1、水合作用
皮膚是人體最大的器官,水合作用依賴於皮膚水分的浸出與保持性,對抵抗皮膚的老化相當重要。因此一定要給肌膚保持充足的水分。除了喝更多水外,飲食中也要多攝入含水量豐富的食物。
推薦:深色綠葉菜、黃瓜、草莓、西瓜、菠蘿
2、脂肪
皮膚的健康活力需要脂肪酸來打造,脂肪酸能幫助皮膚細胞保持水分,保護肌膚免受環境的損害。日常食物中應該富含ω-6和ω-3這兩個基本脂肪酸,我們的人體不能自然合成,因此需要通過均衡飲食,攝入健康的油脂,以恢復皮膚的自然光彩。
推薦:多脂魚(如三文魚)、一餐匙油(橄欖油、大麻籽油、葡萄籽油以及亞麻籽油)、牛油果。
3、神經酰胺
神經酰胺是皮膚細胞合成的一種脂質,在角質層細胞之間,能吸引和鎖住水分子,對保持年輕和紅潤的膚色必不可少。
推薦:糙米和小麥胚芽等穀物類食物含有植物性神經酰胺。
4、抗氧化劑
富含抗氧化劑的食物可以防止肌膚免受紫外線、污染物等環境因素的損害。類胡蘿蔔素、維生素E、維生素C、植物自然合成的黃色和紅色色素等都富含抗氧化劑。
推薦:紅椒、橘子、酸橙、檸檬、葡萄柚、黑莓、樹莓
5、緊緻肌膚的食物
想要肌膚緊緻,需要大量的膠原蛋白,這是我們的締結組織中發現的主要結構蛋白質。而隨着年齡的增長,細胞活性會被自然削弱,環境壓力源的增長也會分解我們的結構骨架,導致肌膚越來越薄,越來越弱。富含礦物質銅和維生素C的食物,能幫助促進膠原蛋白的生成,重塑脆弱的肌膚。
推薦:家禽肉、雞蛋、鱈魚、螃蟹、龍蝦、牡蠣、燈籠椒、白薯、葵花籽、芝麻、杏仁、葡萄乾、紅豆、芸豆、大豆、鷹嘴豆、海藻
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