如何豐胸翹臀 運動豐胸更有效
很多女性都希望擁有完美的S形身材,這需要同時具備兩個條件:一是擁有豐滿的胸部,二是擁有挺翹的臀部。那麼有什麼方法可以同時兼顧着兩種要求呢?其實以下這些運動就能同時達到豐胸和翹臀的目的。
一: 擠球操
1: 坐在椅子上,踮起腳跟,雙臂彎曲於胸前,將一網球(其小大小的球亦可)握於兩手掌心,手指互抵,用力擠壓小球。保持擠壓狀態,慢慢向前伸展雙臂,伸直後再收回雙臂,放鬆片刻。重複10次。
二: 向下俯卧撐
1: 兩手放寬撐在地上,將雙腳撐在一個長凳上,腳尖併攏勾住長凳邊緣身體向下垂直移動,移動時一定要保持軀幹和雙腿的挺直。直到手臂彎曲達到90度,胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然後緩緩向反方向返回至原位為了保持胸部肌肉持續的張狀態,在移動到最高點時不要完全挺直肘關節
三: 仰卧平板啞鈴飛鳥
1: 平躺在凳上,(健身球也可)上身挺胸收腹,背部收緊,雙腳充分着地,雙手拳握啞鈴,避免滑落,掌心相對,雙臂打開,手臂微曲,下滑到大臂與地面平行的位置,略停頓一下,靠夾胸的力量將手臂拉起,在運動的過程中手臂慢慢伸直,全程勻速完成,下落吸氣上舉呼氣,避免憋氣造成大腦缺氧。貼心提示:運動目標中胸部,可以有效的拓寬胸部的面積,增大胸闊的圍度,是胸部最基礎的訓練項目之一,是修飾胸部形態最有效的訓練項目之一,也是應用最廣泛最受歡迎的訓練項目之一。
四: 跪姿挺胸運動
1: 跪在地上,將兩手放寬撐在地面保持軀幹和雙腿的挺直,將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度,緩慢下移到你的胸部碰到地面為止,你可以感到胸部肌肉的伸展。然後緩緩向反方向返回至原位。同樣為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態,在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。
五: 上斜啞鈴卧推
1: 調節斜凳上斜角度30度左右。(健身球也可)上身挺胸收腹,背部收緊,沉肩,雙腳充分着地,肘部打開,雙手拳握啞鈴避免啞鈴滑脱,掌心向前,啞鈴在運動過程中小臂和手腕始終保持垂直地面。全程保持勻速完成,注意呼吸節奏避免憋氣造成大腦缺氧。貼心提示:運動目標上胸部,可以有效的提高胸肌上部的厚度和圍度,是上胸訓練的基礎,啞鈴在上舉內收的過程中,由外而內使上胸部更加飽滿結實。
六: 有效的伸展運動
1: 左手扶牆壁,手臂與肩平行,大臂與小臂成90度夾角。保持上身直立,抬頭挺胸,左腿向前邁出一步,身體向前方前傾。保持靜止姿勢15秒—25秒,還原到起始位置,並換另一側,動作同上。
七: 運動時不要長時間的做氧運動,否則你的代價就是胸下垂。所以一定結合阻力訓練和伸展訓練才能有效避免減胸的惡果。
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