鍛鍊腰椎的方法有哪些?
在我們的生活中很多的朋友都有一些腰椎方面的疾病,我們一定要及時的治療用一些好的方法去緩解,不然的話對健康影響可是非常大的。今天小編就為大家詳細的來介紹一下,在生活中鍛鍊腰椎的一些好方法,快來了解一下吧!
鍛鍊方法有以下幾種:
(1)仰卧位鍛鍊法:
①雙肘屈曲向下支撐肘後,仰頭和抬起胸部。
②雙肩和足跟支撐時抬起臀部。
③交替直腿抬高或雙腿直腿抬高。
④頭、雙肘和腳跟支撐時抬起胸腹部和骨盆
(2)俯卧位鍛鍊法:
①雙前臂支撐時抬起頭與上身。
②交替直腿向後始起。
③兩手放背後,抬起頭及上體。
④飛燕,即上肢後伸,頭與背部盡力後仰,下肢直後伸,全身起,讓腹部着牀
(3)站立位鍛鍊法:
①腰背肌伸屈運動。
②直腿前後擺動。
③側體運動。④轉體運動。
⑤後伸運動
(4)打太極拳:動作緩慢柔和,最適於腰椎間盤突出症者。
(5)平時保持正確姿勢與體位。
生活注意:
1、捶擊腰部。取站式,兩腿稍分開,左右手半握拳,輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次,力度以能忍受為宜。
2、兩腿併攏站定,使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓,直到極限,然後收回。如此反覆15次。
3、坐位進腰部挺直,椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足認錯的高度相等。坐位時,膝部略高於髖部,若椅面太高,可在足下墊一踏板。
4、腰椎間盤突出症病人應睡較硬的牀墊,仰卧時膝微屈,全身放鬆,腰部自然落在牀上。側卧時屈膝屈髖,一側上肢自然放在枕頭上。
5、從卧位改為俯卧位,雙上肢用力撐起,腰部伸殿,身體重心慢慢移向牀邊,一側下肢先着地,然後 另一下肢再移下,手扶慶頭站起。
通過上面詳細具體的介紹我想大家現在對於腰椎疾病的一些,保健的方法都瞭解的很具體了。那麼懂得了這些好方法在生活中大家一定要堅持去做,長期堅持對我們的腰椎健康改善才有更好的效果。
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