牀頭朝向決定睡眠 體温光線才是關鍵
睡眠是人體為了順應自然規律而出現的一種自發行為,它能夠讓人體大腦和身體得到休息、休整和恢復。當然,人們為了追求高質量的睡眠,也想盡了順應自然規律的方法。有些網友指出,人們的牀不宜朝向正西方,這是因為如果頭朝向正西方,那麼其睡眠體位將與地球自轉的自西向東方向相反,長此以往會導致人體產生不適感。網友還稱,這個原理如同坐車,如果人們面向車子前進相反的方向,那麼身體會更易感到疲勞,暈車的人效果更加明顯。這種説法聽起來似乎有一定道理,但事實真的是這樣嗎?
確有人提出牀頭方位學説但目前並無科學理論證實
其實,人們對於牀頭朝向問題説法層出不窮,有人認為牀頭不宜朝向正西方,因為這樣會使人體體位運動方向與地球自轉方向相反從而讓人體產生不適感。還有説法指出,人體睡眠時應該頭朝北、腳朝南,此種體位與地球磁力方向一致,這種順應地球磁場方向的睡眠方式能夠減少地磁對人體的影響,從而助人們保持良好睡眠。另外,中醫還有説法,認為人體應當遵循“四時養生”,即隨春東、夏南、長夏中、秋西、冬北四季的交替而改變睡眠朝向。
關於牀頭朝向的説法諸多,那麼究竟哪一種是最靠譜的呢?專家表示,確實有學者提出牀頭方位學説,但是到目前為止此項學説並未得到科學理論的證實。其實牀頭朝向對人體的睡眠影響並沒有網友説得那麼誇張,要想提高睡眠質量還應該從改善睡眠條件入手。把握好睡眠的光線和睡眠温度這兩個關鍵點,才是擁有好睡眠的前提條件。
控制好睡眠光線和温度輕鬆享受高質睡眠
當代人睡前活動頗為豐富,殊不知某些活動在無形中就影響了他們的睡眠質量。研究發現,睡眠障礙者數量的增長與使用iPad等平板電腦有關,因為這些自發光顯示設備造成的短波光輻射已經接近褪黑素抑制的峯值靈敏度。
實驗讓13名20歲左右的志願者在睡前使用2小時iPad,結果他們的褪黑素水平被抑制了23%;研究還測量了使用1小時iPad後的結果但並沒有發現明顯的數據變化。褪黑素是一種控制人體生物鐘、促進人體睡眠的激素,褪黑素減少會直接導致人體在睡眠時段內仍然處於清醒狀態,難以入睡。實驗證實了,ipad等設備的屏幕會發出藍色的光,這種光與陽光類似,會抑制大腦分泌褪黑素,從而對人體睡眠質量產生不利影響。
對此,專家指出,睡前接觸電子產品或稱為當代青少年及成年人睡眠推遲的一大原因。他建議大家在睡前儘量不接觸藍光設備,讓身體在不受光線打擾的條件下享受健康睡眠。尤其是對於失眠患者來説,儘量避免睡前接觸藍光對其睡眠質量的改善有很大意義。
另外,專家指出睡前温度對人體睡眠也有一定的影響作用。按照正常規律,人體在21點左右體温開始下降,至凌晨2~4點時體温下降到最低,這是人體順應自然的一種變化,也是人體進入睡眠狀態的一種正常表現。
英國進行的一項實驗,測量受試者23點時人體腸道温度為36℃,而後讓受試者洗澡再測腸道温度為38℃,此時讓受試者進入睡前準備。結果顯示,受試者體温升高後其入睡時間延長,並出現輕微失眠現象,且經歷了1小時受試者的體温才從38℃降低至36℃。這項實驗説明温度對人體入睡來説是十分重要的,只有讓人體體温順應自然變化,人們才能夠安然入睡。專家建議大家入睡前儘量不要進行運動,尤其是人們在睡前1小時內最好不要洗澡,讓自身體温維持在正常範圍內。
其實,人們要想擁有一個高質量的睡眠,與其糾結牀頭朝向的問題,倒不如從睡眠的本質入手。如果你能夠做到順應自然規律,保持心情舒暢、按時睡覺、保持充足睡眠時間、不在睡前進行劇烈運動或進食、儘量為自己提供舒適安靜的自然環境,自然就能夠擁有一個高品質的睡眠。
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